Tutkimus: Samat tulokset vähemmällä treenillä
Saatko kaiken irti lihastreenistä? Eräs tietty harjoitetyyppi vahvistaa lihaksia parhaiten. Katso mikä!
VOIMA – Käytä vähemmän aikaa lihasharjoitteluun samoin tuloksin.
© Jakob Helbig
Haluatko vahvat lihakset mahdollisimman nopeasti? Keskity painojen laskemiseen nostamisen sijaan. Näin sanovat tutkijat, jotka testasivat, millainen harjoite kasvattaa lihaksia nopeimmin – konsentrinen (painojen nosto) vai eksentrinen (painojen lasku).
Pikatreeni: 10 minuutin treenit
Tutkimuksessa kolme ryhmää koehenkilöitä treenasi käsivarsia käsipainojen avulla kaksi kertaa viikossa viiden viikon ajan. Yhden ryhmän piti sekä nostaa että laskea painoja, yhden piti nostaa ja yhden ryhmän vain laskea painoja.
Viimeisen ryhmän piti lisäksi tehdä vain puolet siitä toistomäärästä, minkä toiset tekivät. Viiden viikon kuluttua tämä ryhmä (joka vain laski painoja) oli saavuttanut saman lihaskasvun määrän kuin toisetkin ryhmät, vaikka he tekivät vain puolet muiden toistojen määrästä. Tämän ryhmän koehenkilöiden lihakset olivat myös kasvaneet suuremmiksi kuin muiden ryhmien.
Voi kuulostaa erikoiselta, että parhaan tuloksen saa siirtämällä painoa samaan suuntaan kuin painovoima sitä siirtää. Tutkijoiden mukaan tämä ei ole yllätys, koska eksentrinen liike vaatii enemmän keskittymistä ja aivotyötä kuin konsentrinen. Ainakin kun liike tehdään rauhallisesti ja harkitusti jarrutellen.
Lähde: Edith Cowan -yliopisto
