Treeniohjelma: Laitteet

Reidet ja pakarat

• Aseta jalat jalkalevyä vasten noin hartianleveydelle varpaat hieman ulospäin.
• Ojenna jalat rauhallisesti lähes suoraksi, mutta varo päästämästä polvia yliojennukseen, ja palauta sitten polvia hallitusti kohti vatsaa vain niin pitkälle, että saat yhä pidettyä selän suorana.
• Polvien ja varpaiden tulee pysyä samassa linjassa koko liikkeen ajan, eivätkä polvet saa koukistettaessa painua yhteen.

Takareidet

• Istu ryhdikkäästi laitteessa jalat kahden tuen välissä.
• Alemman tuen tulee olla juuri kantapäiden yläpuolella eli suunnilleen akillesjänteen kohdalla.
• Paina jalkoja koukkuun niin, että kannat lähenevät pakaroita, ja palauta jalat hallitusti.
• Pidä takareidet voimakkaasti jännitettyinä.

Rinta, etuolkapäät ja ojentajat

• Istu laitteessa ryhdikkäästi jalat haara-asennossa alustaa vasten.
• Ota kahvoista kiinni niin, että ranteet ovat suorina ja kyynärpäät ranteiden kanssa samassa linjassa.
• Paina kahvoja eteenpäin ja palauta hallitusti takaisin.
• Pidä kyynärpäät hartioiden tason alapuolella ja hartiat alhaalla koko harjoitteen ajan. Nosta istuinta, jos tämä tuntuu vaikealta.

Yläselkä ja hauikset

• Istu laitteessa hyvässä ryhdissä nojaamatta taakse.
• Ota kahvasta/kahvoista molemmin käsin kiinni ja vedä kohti rintaa.
• Lapaluut lähenevät toisiaan vedon loppuvaiheessa. Palauta hallitusti alkuasentoon.
• Pidä hartiat alhaalla koko harjoitteen ajan.