Kipeän selän pelastaja
Omistatko foam rollerin? Jos vastaus on kyllä, selkä- ja niskakipuja on helppo lievittää kotikonstein.
Onko selkäsi kipeytynyt näyttöpäätetyöskentelystä? Foam rollerista voi olla apua.
© iStock
Kärsitkö usein niskan ja yläselän kivuista? Foam roller saattaa auttaa vähentämään niskan ja hartioiden jännityksiä.
VINKKI: Pitkähiuksisten kannattaa laittaa hiukset ylös nutturalle ennen foam roller -treeniä.
Foam roller -harjoite selälle
1. Asetu lattialle selinmakuulle niin, että foam roller on poikittain yläselän alla. Polvet ovat koukussa jalkaterät alustassa. Risti kädet rinnan päälle.
2. Nosta takamus irti alustasta ja rullaa hitaasti edestakaisin auttamalla jaloilla hieman. Voit valita itse, miten laajaa liikettä teet eli pysytteletkö yläselän alueella vai rullaatko koko selän mitalta.
3. Tee harjoitetta 30-45 sekuntia ja pidä sitten minuutin tauko. Toista 3 kertaa.
Tämän selkäharjoitteen voi tehdä päivittäin.
LUE MYÖS: 3 harjoitteen tehokas selkätreeni ja Miltä selkäkipu tuntuu?
Jos sinulla on aikaa, tee myös seuraava harjoite.
Lisäharjoite: rangan avaus
1. Asetu alkuasentoon eli puoli-istuvaan asentoon lattialle polvet koukussa foam roller selän takana noin selän keskikohdalla. Nojaa rullaa vasten ja jännitä vatsa.
2. Hengitä syvään sisään ja ulos ja nojaa päätä ja hartioita taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Rinta pyöristyy kohti kattoa. Pidä kädet niskan takana.
3. Hengitä sisään ja nosta pää ja hartiat ylös alkuasentoon. Toista muutaman kerran.
4. Siirrä rulla hieman ylemmäs selässä ja tee muutama avaus lisää.