Kipeän selän pelastaja

Omistatko foam rollerin? Jos vastaus on kyllä, selkä- ja niskakipuja on helppo lievittää kotikonstein.

Nainen tekee foam roller -harjoitetta selälle

Onko selkäsi kipeytynyt näyttöpäätetyöskentelystä? Foam rollerista voi olla apua.

© iStock

Kärsitkö usein niskan ja yläselän kivuista? Foam roller saattaa auttaa vähentämään niskan ja hartioiden jännityksiä.

VINKKI: Pitkähiuksisten kannattaa laittaa hiukset ylös nutturalle ennen foam roller -treeniä.

Foam roller -harjoite selälle

1. Asetu lattialle selinmakuulle niin, että foam roller on poikittain yläselän alla. Polvet ovat koukussa jalkaterät alustassa. Risti kädet rinnan päälle.

2. Nosta takamus irti alustasta ja rullaa hitaasti edestakaisin auttamalla jaloilla hieman. Voit valita itse, miten laajaa liikettä teet eli pysytteletkö yläselän alueella vai rullaatko koko selän mitalta.

3. Tee harjoitetta 30-45 sekuntia ja pidä sitten minuutin tauko. Toista 3 kertaa.

Tämän selkäharjoitteen voi tehdä päivittäin.

LUE MYÖS: 3 harjoitteen tehokas selkätreeni ja Miltä selkäkipu tuntuu?

Jos sinulla on aikaa, tee myös seuraava harjoite.

Lisäharjoite: rangan avaus

1. Asetu alkuasentoon eli puoli-istuvaan asentoon lattialle polvet koukussa foam roller selän takana noin selän keskikohdalla. Nojaa rullaa vasten ja jännitä vatsa.

2. Hengitä syvään sisään ja ulos ja nojaa päätä ja hartioita taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Rinta pyöristyy kohti kattoa. Pidä kädet niskan takana.

3. Hengitä sisään ja nosta pää ja hartiat ylös alkuasentoon. Toista muutaman kerran.

4. Siirrä rulla hieman ylemmäs selässä ja tee muutama avaus lisää.

Foam roller -opas: Hanki oikeanlainen foam roller

    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Ravitsemusneuvoja

    Jätä suolapurkki rauhaan

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
    Lihaskuntoliikkeet

    Kyykkytekniikka kuntoon

    Lihaskuntoliikkeet

    8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

    Lihaskuntoliikkeet

    5 vatsalihasharjoitetta seisten

    Lihaskuntoliikkeet

    Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

    Lihaskuntoliikkeet

    Maastaveto ja soutu

    Lihaskuntoliikkeet

    Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

    Lihaskuntoliikkeet

    Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

    Lihaskuntoliikkeet

    Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi