Nainen nostaa painoja kuntosalilla
Hio suoritustekniikka kuntoon

Raskailla painoilla treenatessa on tärkeää, että harjoitteet tehdään oikein.

© iStock

4 vinkkiä lihaskuntotreeniin

Saavutat treenitavoitteesi ja parannat voimatasojasi, jos treenaat ja syöt oikein. Tutustu neljään treenivinkkiin, joiden avulla lisäät kehon lihasvoimaa.

tiistai 8. syyskuuta 2020 teksti I. Mortensen

1. Tehokas treeni on lyhyt 

Enintään 45, 30 tai vain 15 min. Liian pitkä treeni tekee huolimattomaksi.

2. Treenaa tekniikkaa

Lihastreenissä on kyse voiman lisäksi myös tekniikasta. Lihaskuntotreeni on taitolaji. Hio tekniikkaasi, niin pystyt puhtaampiin suorituksiin. Vammariski pienenee, ja kehityskin tehostuu. Tekniikkaosuus kannattaa tehdä aina treenin alussa, kun lihakset eivät vielä ole väsyneet. Treenaa mieluummin usein kuin pitkään.

Ota kyykkytekniikka haltuun

Eri painoisia kahvakuulia
Lisää painoja –

ja vähennä toistoja.

© iStock

3. Kasvata vastusta

Jos jaksat tehdä tavallisella kilomäärällä toistoja vaikka kuinka, on syytä lisätä vastusta niin, että sarjan viimeinen toisto vaatii pinnistelyä. Jos olet treenannut laitteilla, vaihda vapaisiin painoihin ja kehonpainotreeniin. Ne haastavat kokonaisvaltaisemmin kuin laitteet. 

4. Sopivasti proteiinia 

Jos treenaat lihaskuntoa useammin kuin 2–3 kertaa viikossa, maltillinen proteiinin lisäys voi parantaa suorituskykyäsi. 

Runsaasti lihaksia treenaavan tulisi saada 1,5–2 g proteiinia painokiloa kohti. 70-kiloisella se tarkoittaa 105–140 grammaa päivässä. 

Proteiinia ei tarvitse saada välittömästi treenin jälkeen eikä erikseen lisäravintona. Riittää, kun määrä tulee päivän mittaan täyteen ihan tavallisesta ruuasta, kuten kalasta, kanasta, munista, pavuista ja linsseistä. 

LUE MYÖS: 13 väitettä proteiinista


Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 9/2020.


Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee