On aika palata treenirutiiniin loman jälkeen. Kerromme parhaat neuvot, miten pääset taas alkuun helposti ja vaivattomasti.
HALUATKO PÄÄSTÄ TREENIN ALKUUN? lemme keränneet parhaat neuvot siihen, miten tauon jälkeen pääsee taas vauhtiin.
Viikot hyvän ruoan, viinin ja rentoutumisen parissa ovat ohi, ja ehkä liikuntakin on jäänyt lomalla tauolle. Nyt on aika alkaa taas treenata ja kohentaa kuntoa.
Mutta vaikka olet levännyt hyvin ja motivoitunut aloittamaan taas säännöllisen liikunnan, takaisin rutiiniin pääseminen voi osoittautua yllättävän vaikeaksi.
Mikä on siis paras tapa aloittaa taas liikunta ja välttää hyytyminen ennen kuin olet edes päässyt alkuun?
Seuraavassa kerromme vinkkejä, joiden avulla treenirutiiniin palaaminen onnistuu.
Tämä on monelle tuttua: kun harjoittelusta on ollut taukoa, odotukset ovat korkealla.
Haluan juosta yhtä pitkiä matkoja, nostaa yhtä raskaita painoja ja tehdä yhtä monta punnerrusta kuin ennen lomaa.
On tietenkin hyvä olla kunnianhimoinen, sanoo lääketieteen kandidaatti ja personal trainer Nikolaj Bach. Liika kunnianhimo ei kuitenkaan ole hyvästä, jos se estää aloittamisen tai harjoittelun jatkamisen.
”Parasta treeniä on se, jonka tekee. Siksi on parempi aloittaa vähän kevyemmin kuin asettaa odotukset liian korkealle ja hyytyä matkalla”, Nikolaj Bach sanoo.
Eli sen sijaan, että suunnittelet heti treenaavasti viitenä päivänä viikossa ja tietenkin täysillä, Bach neuvoo asettamaan riman alemmas. Silloin on helpompi palata takaisin treenin pariin ja rakentaa hyvä rutiini.
Kun loma on ohi ja on aika palata töihin ja arkeen, liikunnalle voi olla vaikea löytää aikaa.
Siksi on tärkeää, että treeni on aluksi hallittavaa ja riittävän helppoa, Bach sanoo.
Suunnitteletko esimerkiksi, että alat mennä salille useita kertaa viikossa heti kuudelta aamulla? Sehän on hienoa, jos todella onnistut siinä!
Kannattaa kuitenkin ehkä mietitä, pystytkö jatkamaan samaan malliin seuraavat puoli vuotta.
Jos et ole varma, suunnittele treenisi sen mukaan, mitä uskot pystyväsi noudattamaan pitkällä aikavälillä.
Liikunta, josta voi tulla tapa ajan mittaan, on aina parempi kuin se, että yrittää saavuttaa mahdollisimman paljon mahdollisimman nopeasti.— Personal trainer Nikolaj Bach
Liikuntaa ei tarvitse harrastaa joka päivä, jotta siitä olisi hyötyä. Tärkeintä on asettaa tavoite, jonka pystyt pitämään pitkällä aikavälillä.
Jos kaksi tehokasta treeniä viikossa on juuri sinulle realistinen tavoite, treenaa silloin kahdesti viikossa. Myös se on kehittävää ja hyväksi terveydelle.
Jos tavoite tuntuu aluksi hieman liian lepsulta, treeniähän voi aina vähitellen tehostaa ja liikuntakertoja lisätä, Bach muistuttaa.
Yksi asia, mikä kannattaa pitää mielessä aloittaessaan taas harjoittelun, on tehdä treeniä, joka vaikuttaa koko kehoon.
”Silloin ei ole väliä, jos ehtii treenata vain pari kertaa viikossa”, Nikolaj Bach korostaa.
Lue lisää: Tämän vuoksi kesäloman jälkeen on juuri oikea aika aloittaa liikunta
Tauon jälkeen keho on myös totutettava uudelleen harjoitteluun.
Eli aloita kevyemmin äläkä vaadi itseltäsi heti niin paljon kuin ennen taukoa.
”Fysiologisesti ei ole mitään järkeä treenata niin kovaa, että paikat ovat sen jälkeen kipeät monta päivää”, Bach huomauttaa.
Jos lihakset ovat kovin kipeät, tulee todennäköisemmin jätettyä seuraavat treenit väliin. Eikä rankka harjoittelu ole mitenkään välttämätöntä loman jälkeen. Treenitauon jälkeen tuloksia tulee vähemmälläkin harjoittelulla.
NETTITREENI | Treenaa kotona videon opastuksella.
Kotitreeni on helppo ja hallittava tapa päästä taas treenin alkuun. Siksi meillä onkin tarjota lukuisia treenivideoita, niin sanottuja pikatreenejä, joiden avulla voit treenata kotona silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Löydät ne täältä.
Pikatreeni-ohjelmiin kuuluu yli 60 erilaista videoharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa ja myös silloin, kun aika on kortilla.
Pikatreenit ovat 10–30 minuutin pituisia, ja niiden avulla pääset harjoittelun alkuun helposti ja riittävän rauhallisesti. Kokeile esimerkiksi suosituinta treeniämme, jossa käydään läpi koko keho ja joka saa myös sykkeen nousemaan.
Sinun tarvitsee vain seurata näytöltä KUNTO PLUSsan ohjaajaa, joka opastaa sinut ohjelman läpi alusta loppuun – helppoa ja selkeää. Treenissä käydään läpi kaikki tärkeimmät lihasryhmät, ja harjoituksen voi tehdä kotona ilman välineitä silloin kuin itselle sopii.
Sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenajille löytyy 10, 20 ja 30 minuutin treenejä, joten voit vähitellen siirtyä haastavampiin harjoituksiin ja edetä asteittain aloittelijan tasolta edistyneiden treeneihin.
Se on superhelppoa ja hauskaa ja tekee harjoittelusta hallittavaa ja aloittamisesta helppoa.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota liikunnan aloittamiseen tauon jälkeen tai jos hyydyt muutaman viikon jälkeen, personal trainerilla on sinulle neuvo: Aloita siitä, mikä on sinusta kivointa!
”Aloitusvaiheessa on ihan ok tehdä enemmän juuri sitä treeniä, josta eniten pitää. Jos se auttaa pääsemään alkuun ja tekemään liikunnasta rutiinin, se voi antaa lisätä motivaatiotasi aloittaa treeni ja tehdä siitä rutiini”, Nikolaj Bach sanoo.
Haluatko, että treeni on tehokasta ja hauskaa? Kokeile pikatreenejämme täällä.
Voit katsoa harjoitusvideoita puhelimellasi ulkona tai peilata niitä televisioon omassa olohuoneessasi. Treenit löytyvät nettisivustostamme, ja niitä on PALJON, joten löydät sieltä varmasti jotain itsellesi sopivaa. Kun treeni on kivaa, se tulee helpommin tehtyä. Ja jos ihastut erityisesti tiettyyn harjoitukseen, tallenna se suosikiksi, niin voit aina palata siihen helposti myöhemmin.