Mistä treenin aikaiset krampit johtuvat?

Treenin aikana kramppi iskee yleensä pohkeeseen. Onneksi niitä voi pyrkiä ehkäisemään.

Kun lihakset välillä kramppaavat kipeästi, kyse on monien tekijöiden summasta, joten kysymykseen ei ole mitään yhtä helppoa vastausta. Pääasiallisesti kramppien ajatellaan kuitenkin johtuvan kahdesta asiasta: lihasten väsymisestä ja nestetasapainon häiriintymisestä.

On tutkittu tosiasia, että lihakset kramppaavat helpommin väsyneinä. Siksi vaikkapa maratonin loppusuoralla voi nähdä kramppien kourissa kärvisteleviä urheilijoita. Toisaalta monet saattavat selvitä kovastakin treenistä ilman kramppeja, mutta kärsivät niistä sitten seuraavana päivänä.

Nestevaje puolestaan voi altistaa krampeille sen vuoksi, että kun ihminen hikoilee, elimistöstä poistuu sekä nestettä että suolaa, mikä saa elimistön elektrolyytit epätasapainoon.

Vaikka kramppien tarkka syntymekanismi ei olekaan tiedossa, on olemassa helppoja tapoja, joilla niitä voi pyrkiä ehkäisemään ja lievittämään. Tutustu alla oleviin vinkkeihin!

EHKÄISE KRAMPPEJA

Lämmittele ja venyttele. Jos lihakset valmistelee hyvin, ne tuppaavat kramppaamaan vähemmän kuin jos lähtee riuhtomaan kylmiltään.

Juo riittävästi ennen ja jälkeen. Jos edessä on erityisen vaativa treeni, kannattaa kramppien torjumiseksi tankata nestettä jo etukäteen – sekä muistaa nesteytys treenin aikana ja sen jälkeenkin.

Varmista suolansaanti. Jos on kuuma ilma ja tiedossa on yli tunnin verran tiukkaa hikitreeniä, muista huolehtia myös suolan saannista. Ratkaisu voi olla urheilujuoma mutta myös ihan tavallinen ateria ja iso lasi vettä treenin jälkeen.

LIEVITÄ KRAMPPEJA

Venytä kramppaavaa lihasta. Pidä venytystä yllä 15–30 sekuntia ja toista kolme tai neljä kertaa, ellei kramppi hellitä.

Juo ja syö. Jos kramppi johtuu nestevajeesta, parasta on pitää suosiolla pieni tauko, juoda ja syödä jotain pientä ja jatkaa sitten liikuntaa ainakin alkuun hieman kevyemmin.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun