Tehokas lattiatreeni
Tehokkaaseen treeniin ei tarvita välttämättä kalliita välineitä tai edes paljoa aikaa. Tämä kolmen harjoitteen treeniohjelma on vartissa valmis.
Tehokkaaseen treeniin ei tarvita välttämättä kalliita välineitä tai edes paljoa aikaa. Tämä kolmen harjoitteen treeniohjelma on vartissa valmis.
5 minuutin lämmittely
Liike 1: lantion nostot
Tee liikettä 30 s.
Tauko
20 s.
Liike 2: rapukävely
Tee liikettä 30 s.
Tauko
20 s.
Liike 3: vatsarutistus
Tee liikettä 30 s.
Tauko
20 s.
Tee niin monta toistoa kuin ehdit 30 sekunnissa. Lisää sarjojen määrää, jos ohjelma tuntuu liian kevyeltä. Tee treeni kolme kertaa viikossa.
Alkuasento: Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja nosta jalkapohjat paksun pyyherullan päälle. Pidä jalat ja polvet yhdessä ja käsivarret suorina vartalon vieressä.
Harjoite
Alkuasento: Asetu käsien ja jalkojen varaan ja nosta peppu alustasta. Pidä kantapäät polvien kohdalla ja kädet hartioiden levyisessä asennossa sormet kohti jalkateriä.
Harjoite
Alkuasento: Asetu selinmakuulle kädet niskan takana ja nosta polvet 90 asteen kulmaan.
Harjoite
LUE MYÖS: 5 sovellusta treenaajan älyluuriin