Tehokas askelkyykkytreeni
Tehokas treeni onnistuu ilman kummempia varusteitakin – ja jo vartti riittää. Tässä helpossa ohjelmassa vahvistetaan lihaksia askelkyykyillä.
Tehokas treeni onnistuu ilman kummempia varusteitakin – ja jo vartti riittää. Tässä helpossa ohjelmassa vahvistetaan lihaksia askelkyykyillä.
5 minuutin lämmittely
15 minuutin ohjelma
Kolme sarjaa:
Harjoite 1: askelkyykky ja polven nosto
Tee liikettä 30 sekuntia kummallakin jalalla.
Tauko
Pidä 20 sekunnin tauko.
Harjoite 2: askelkyykky ja käden nosto sivulle
Tee liikettä 30 sekuntia.
Tauko
Pidä 20 sekunnin tauko.
Harjoite 3: askelkyykky ja kierto
Tee liikettä 30 sekuntia.
Tauko
Pidä 20 sekunnin tauko.
Tee joka harjoitetta niin monta toistoa kuin pystyt annetussa ajassa. Treenaa kolme kertaa viikossa.
Harjoitteet
Alkuasento: Nosta polvi korkealle niin, että seisot yhdellä jalalla.
Harjoite
Alkuasento: Seiso ryhdikkäässä asennossa käsipaino toisessa kädessä, kädet kylkiä vasten. Voit käyttää painona myös isoa, vedellä täytettyä juomapulloa tai mitä tahansa noin 2–3 kilon painoa.
Harjoite
Alkuasento: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja paino rinnan korkeudelle.
Harjoite