15 minuutin treeni
Tehokkaaseen treeniin riittää vartti kolmesti viikossa, ja harjoitteet hoituvat vaikka olohuoneessa. Tällä helpolla ohjelmalla saat lisää voimaa ja liikkuvuutta kehoon.
Tehokkaaseen treeniin riittää vartti kolmesti viikossa, ja harjoitteet hoituvat vaikka olohuoneessa. Tällä helpolla ohjelmalla saat lisää voimaa ja liikkuvuutta kehoon.
Lisää voimaa ja liikkuvuutta
5 minuutin lämmittely
Liike 1: kyykky ja ponnistus
Tee liikettä 30 s.
Tauko
20 s.
Liike 2: rapukävely
Tee liikettä 30 s.
Tauko
20 s.
Liike 3: pieni silta
Tee liikettä 30 s.
Tauko
20 s.
Tee niin monta toistoa kuin ehdit 30 sekunnissa. Lisää sarjojen määrää, jos ohjelma tuntuu liian kevyeltä. Tee treeni kolme kertaa viikossa.
Alkuasento: Seiso jalat lantion leveydellä.
Harjoite:
Alkuasento: Istu alustalle, vedä polvet koukkuun ja kädet selän taakse. Paina jalkapohjat ja kämmenet alustaan sormet eteenpäin noin hartioiden leveydellä. Nosta lantiota.
Harjoite:
Alkuasento: Käy selinmakuulle kädet ojennettuna kylkien vierellä jalat noin lantion leveydellä. Vedä jalat aivan pakaroiden viereen.
Harjoite: