Yhdistä kävely ja juoksu

Kannattaa yhdistää kävely ja juoksu!

Sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia kuntoilumuotoja. Kun yhdistät ne, saat molempien edut.

• Kävely kehittää kestävyyttä ja totuttaa kehoa jaksamaan pitkäaikaista liikuntaa.

• Jos juoksuharrastuksen aloittaa kylmiltään, nivelet ja jänteet joutuvat koville. Kävelyn ja juoksun yhdistelmä pienentää kuormitusta.

• Etenkin ylipainoisena pitkät juoksulenkit voivat kuormittaa niveliä liikaa. Kävely keventää treeniä ja vähentää polviin kohdistuvia iskuja.

• Aloita hitaasti. Jos annat kuntosi määrätä vauhdin, saatat edetä liian nopeasti. Vaarana on, että kunto ja lihakset kehittyvät nopeammin kuin nivelet ja jänteet.

• Alla olevan 3 viikkolenkin ohjelman avulla pääset turvallisesti juoksun makuun. Vaihteleva ohjelma pitää motivaatiota yllä mutta ei rasita kehoa liikaa. Ohjelmassa keskitytään minuutteihin eikä vauhtiin. Nopeudella on merkitystä vasta, kun olet tottunut juoksemaan ja jaksat kerralla juosta noin 4–5 kilometrin lenkin. 

OHJELMA – Kävelyä ja juoksua

Yhdistelmäohjelmaa noudattamalla saat kolme hyvää lenkkiä viikossa.