Jos pidät kävelemisestä yli kaiken, jatka samaan tahtiin, mutta jos haluat testata, miltä juokseminen tuntuisi, ota myös juoksu ohjelmaan. Näillä vinkeillä pääset hyvään alkuun.
MENNÄÄN ULOS TREENAAMAAN! Juoksuun tai kävelyyn sopivat kengät jalkaan ja menoksi!
Kannattaa yhdistää kävely ja juoksu!
Sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia kuntoilumuotoja. Kun yhdistät ne, saat molempien edut.
Kävely kehittää kestävyyttä ja totuttaa kehoa jaksamaan pitkäaikaista liikuntaa.
Jos juoksuharrastuksen aloittaa kylmiltään, nivelet ja jänteet joutuvat koville. Kävelyn ja juoksun yhdistelmä pienentää kuormitusta.
Etenkin ylipainoisena pitkät juoksulenkit voivat kuormittaa niveliä liikaa. Kävely keventää treeniä ja vähentää polviin kohdistuvia iskuja.
Aloita hitaasti. Jos annat kuntosi määrätä vauhdin, saatat edetä liian nopeasti. Vaarana on, että kunto ja lihakset kehittyvät nopeammin kuin nivelet ja jänteet.
Alla olevan 3 viikkolenkin ohjelman avulla pääset turvallisesti juoksun makuun. Vaihteleva ohjelma pitää motivaatiota yllä mutta ei rasita kehoa liikaa. Ohjelmassa keskitytään minuutteihin eikä vauhtiin. Nopeudella on merkitystä vasta, kun olet tottunut juoksemaan ja jaksat kerralla juosta noin 4–5 kilometrin lenkin.
Yhdistelmäohjelmaa noudattamalla saat kolme hyvää lenkkiä viikossa.
