Yhdistä kävely ja juoksu

Jos pidät kävelemisestä yli kaiken, jatka samaan tahtiin, mutta jos haluat testata, miltä juokseminen tuntuisi, ota myös juoksu ohjelmaan. Näillä vinkeillä pääset hyvään alkuun.

Juoksijan ja kävelijän high five

MENNÄÄN ULOS TREENAAMAAN! Juoksuun tai kävelyyn sopivat kengät jalkaan ja menoksi!

© Jakob Helbig

Kannattaa yhdistää kävely ja juoksu!

Sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia kuntoilumuotoja. Kun yhdistät ne, saat molempien edut.

  • Kävely kehittää kestävyyttä ja totuttaa kehoa jaksamaan pitkäaikaista liikuntaa.

  • Jos juoksuharrastuksen aloittaa kylmiltään, nivelet ja jänteet joutuvat koville. Kävelyn ja juoksun yhdistelmä pienentää kuormitusta.

  • Etenkin ylipainoisena pitkät juoksulenkit voivat kuormittaa niveliä liikaa. Kävely keventää treeniä ja vähentää polviin kohdistuvia iskuja.

  • Aloita hitaasti. Jos annat kuntosi määrätä vauhdin, saatat edetä liian nopeasti. Vaarana on, että kunto ja lihakset kehittyvät nopeammin kuin nivelet ja jänteet.

  • Alla olevan 3 viikkolenkin ohjelman avulla pääset turvallisesti juoksun makuun. Vaihteleva ohjelma pitää motivaatiota yllä mutta ei rasita kehoa liikaa. Ohjelmassa keskitytään minuutteihin eikä vauhtiin. Nopeudella on merkitystä vasta, kun olet tottunut juoksemaan ja jaksat kerralla juosta noin 4–5 kilometrin lenkin.

OHJELMA – Kävelyä ja juoksua

Yhdistelmäohjelmaa noudattamalla saat kolme hyvää lenkkiä viikossa.

Taulukko: Yhdistä kävely ja juoksu
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Kävely
Kävely

5 hyvää syytä käydä iltakävelyllä

Kävely

Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

Kävely

Parhaat vaellusreitit Suomessa ja Euroopassa

Kävely

5 vinkillä enemmän irti kävelylenkeistä

Kävely

Näistä syistä ulos lähteminen kannattaa

Kävely

7 syytä kävellä kaverin kanssa

Kävely

Kävely on tehokasta liikuntaa

Kävely

Teetkö sinä jonkin näistä virheistä kävelyllä?

Kävely

Suunnittele kävelylenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Kävely

Tietovisa: Kuinka tuttu juttu on kävely?

Kävely

6 vinkkiä, joilla saat kävelystä parhaan hyödyn irti

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun