Yhdistä kävely ja juoksu

Jos pidät kävelemisestä yli kaiken, jatka samaan tahtiin, mutta jos haluat testata, miltä juokseminen tuntuisi, ota myös juoksu ohjelmaan. Näillä vinkeillä pääset hyvään alkuun.

Juoksijan ja kävelijän high five

MENNÄÄN ULOS TREENAAMAAN! Juoksuun tai kävelyyn sopivat kengät jalkaan ja menoksi!

© Jakob Helbig

Kannattaa yhdistää kävely ja juoksu!

Sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia kuntoilumuotoja. Kun yhdistät ne, saat molempien edut.

  • Kävely kehittää kestävyyttä ja totuttaa kehoa jaksamaan pitkäaikaista liikuntaa.

  • Jos juoksuharrastuksen aloittaa kylmiltään, nivelet ja jänteet joutuvat koville. Kävelyn ja juoksun yhdistelmä pienentää kuormitusta.

  • Etenkin ylipainoisena pitkät juoksulenkit voivat kuormittaa niveliä liikaa. Kävely keventää treeniä ja vähentää polviin kohdistuvia iskuja.

  • Aloita hitaasti. Jos annat kuntosi määrätä vauhdin, saatat edetä liian nopeasti. Vaarana on, että kunto ja lihakset kehittyvät nopeammin kuin nivelet ja jänteet.

  • Alla olevan 3 viikkolenkin ohjelman avulla pääset turvallisesti juoksun makuun. Vaihteleva ohjelma pitää motivaatiota yllä mutta ei rasita kehoa liikaa. Ohjelmassa keskitytään minuutteihin eikä vauhtiin. Nopeudella on merkitystä vasta, kun olet tottunut juoksemaan ja jaksat kerralla juosta noin 4–5 kilometrin lenkin.

OHJELMA – Kävelyä ja juoksua

Yhdistelmäohjelmaa noudattamalla saat kolme hyvää lenkkiä viikossa.

Taulukko: Yhdistä kävely ja juoksu

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background