Hoikistu kävelemällä

7 reipasta kävelylenkkiä viikossa auttavat karistamaan jopa 5 kiloa!

Hoikistu kävelemällä

3 viikon ohjelma tarjoaa sekä vaihtelua että sykeharjoittelua. Kunto kohenee ja kalorit kuluvat!

keskiviikko 8. helmikuuta 2012

3 viikon ohjelma tarjoaa sekä vaihtelua että sykeharjoittelua. Kunto kohenee ja kalorit kuluvat!

Kävely auttaa hoikistumaan!

Aloita kolmen viikon jälkeen ohjelma alusta. Jos tavoitteenasi on viiden kilon painonpudotus, noudata ohjelmaa 10 viikon ajan. Lisää kävelyyn vauhtia ohjelman edetessä, jotta saat riittävästi haastetta kunnon kohotessa.

Mittaa edistystäsi

Oman edistymisen seuraaminen on mainio tapa vahvistaa motivaatiota.

Aloita juoksuohjelma pienellä lähtötestillä: mittaa 1 600 metrin pituinen reitti esimerkiksi KUNTO PLUSSAN reittisuunnittelun avulla. Reitillä ei saa olla valoristeyksiä tai muita menoa hidastavia tekijöitä. Kävele sitten reitti niin reippaasti kuin jaksat ja merkitse aikasi ylös. Toista testi joka kolmas viikko ja tähtää joka kerta edellistä parempaan aikaan.

Kävele myös mahdollisuuksien mukaan mäkisessä maastossa. Kävele mäet reippaasti ylös ja ota myös kädet mukaan liikkeeseen, jolloin koko keho saa treeniä. Älä hiljennä vauhtia mäissä vaan ota niistä kaikki irti. Mitä enemmän mäkiä reippailet, sitä tehokkaammin kohotat kestävyyskuntoasi ja kulutat energiaa.

LUE MYÖS: Askelmittari voi innostaa kävelemään jopa 1,5 kilometriä enemmän – joka päivä!

OHJELMA: pudota painoa kävellen kolmen viikon ohjelmalla

Ohjelma kuluttaa 3 500 kcal viikossa, mikä vastaa puolen kilon pudotusta. Ohjelman kävelylenkkien lisäksi kannattaa liikkua mahdollisimman paljon myös arjessaan. 

VIKKO 1

Päivä 1 (esim. maanantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 2 (esim. tiistai)

15 min reipasta kävelyä

24 min intervallit: 4 x 4 min kovavauhtista kävelyä, välissä 2 min rauhallisempaa kävelyä

15 min reipasta kävelyä

54 minuuttia yhteensä


Päivä 3 (esim. keskiviikko)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 4 (esim. torstai)

15 min reipasta kävelyä

4 min rivakkaa kävelyä

4 x 1 min mäkivedot (ylämäkeen rivakalla tempolla, rauhallisesti palautellen takaisin alas)

15 min reipasta kävelyä

34 minuuttia yhteensä


Päivä 5 (esim. perjantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 6 (esim. lauantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 7 (esim. sunnuntai)

90 min reipasta kävelyä

90 minuuttia yhteensä

VIKKO 2

Päivä 1 (esim. maanantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 2 (esim. tiistai)

15 min reipasta kävelyä

28 min intervallit: 5 x 4 min kovavauhtista kävelyä, välissä 2 min rauhallisempaa kävelyä

15 min reipasta kävelyä

58 minuuttia yhteensä


Päivä 3 (esim. keskiviikko)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 4 (esim. torstai)

15 min reipasta kävelyä

5 min rivakkaa kävelyä

5 x 1 mäkivedot (ylämäkeen rivakalla tempolla, rauhallisesti palautellen takaisin alas)

15 min reipasta kävelyä

35 minuuttia yhteensä


Päivä 5 (esim. perjantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 6 (esim. lauantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 7 (esim. sunnuntai)

105 min reipasta kävelyä

105 minuuttia yhteensä


Aktiivisuusrannekkeen avulla saat käveltyä päivittäin enemmän. Mutta mikä olisi sinulle sopiva ranneke? Lue lisää!

VIIKKO 3

Päivä 1 (esim. maanantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 2 (esim. tiistai)

15 min reipasta kävelyä

32 min intervallit: 6 x 4 min kovavauhtista kävelyä, välissä 2 min rauhalliseen tahtiin

15 min reipasta kävelyä

62 minuuttia yhteensä


Päivä 3 (esim. keskiviikko)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 4 (esim. torstai)

15 min reipasta kävelyä

6 min rivakkaa kävelyä

6 x 1 min mäkivedot (ylämäkeen rivakalla tempolla, rauhallisesti palautellen takaisin alas)

15 min reipasta kävelyä

36 minuuttia yhteensä


Päivä 5 (esim. perjantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 6 (esim. lauantai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä


Päivä 7 (esim. sunnuntai)

120 min reipasta kävelyä

120 minuuttia yhteensä

KUNTO PLUS suosittelee:

Askelmittari kannustaa kävelemään enemmän – joka päivä!

Haluaisitko liikkua enemmän? Askelmittari on hyvä motivaattori, sillä laite voi lisätä liikunnan määrää jopa 27 %.

Aktiivisuusranneke, jossa on askelmittari Active Fit Tracker voi lisätä liikunnan määrää reilustikin. Kun pystyt jatkuvasti seuraamaan, kuinka paljon (tai vähän) olet kävellyt, sinun tulee helposti otettua lisää askeleita päivän mittaan.

Haluaisitko lisää liikuntaa arkeen? Askelmittarin sisältävä aktiivisuusranneke voi olla juuri sinulle sopiva ratkaisu! Tutkimusten mukaan askelmittari voi lisätä huimasti motivaatiota liikkua. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan askelmittari saa käyttäjänsä liikkumaan jopa 27 prosenttia enemmän – mikä vastaa 1,5 kilometriä kävelyä lisää joka päivä!

Nyt saat askelmittarin sisältävän aktiivisuusrannekkeen tarjoushintaan!

Kun tilaat nyt KUNTO PLUS -lehden tarjoushintaan, saat askelmittarin sisältävän aktiivisuusrannekkeen. Liikunnan määrää miltei huomaamatta lisäävä aktiivisuusranneke Active Fit Tracker sisältää seuraavat toiminnot:
  • Askelmittari – laskee jokaisen päivän aikana ottamasi askeleen.
  • Rajaton muisti – tallentaa jokaisen ottamasi askeleen joka päivä, viikko ja kuukausi.
  • Henkilökohtaiset tavoitteet – aseta oma askeltavoitteesi ja seuraa tavoitteen täyttymistä.
  • Liikkumattomuushälytys – rannekkeen voi asettaa hälyttämään, kun olet istunut liian pitkään paikoillasi.
  • Helppokäyttöinen sovellus – sovelluksesta saat nopealla vilkaisulla tietoa siitä, miten aktiivinen olet ollut, joten voit seurata tavoitteiden toteutumista ja sitä, minä päivinä tai viikkoina liikut eniten.

Active Fit Trackerin muut toiminnot:

  • Unimittari – tallentaa tietoa siitä, paljonko olet nukkunut ja mikä on kevyen ja syvän unen osuus.
  • Sykemittari – mittaa sykkeen ja tallentaa tiedot sykkeestä ympäri vuorokauden.
  • Kalorilaskuri – laskee jatkuvasti, paljonko energiaa olet liikkumalla kuluttanut.
  • Ilmoitukset – ranneke ilmoittaa värinähälytyksellä puhelimeen saapuvista puheluista ja viesteistä.
  • Rannekello – tavallinen rannekello, joka toimii myös herätyskellona – tyylikkään näköinen ranneke on myös mukava käyttää.

Active Fit Tracker'en on arvoltaan 90 euroa. Kun tilaat KUNTO PLUS -lehden, saat neljän numeron lisäksi aktiivisuusrannekkeen yhdistettyyn tarjoushintaan vain 24,90 euroa. Säästät yhteensä 104,10 euroa!

KATSO TARJOUS: Active Fit Tracker + 4 numeroa KUNTO PLUS -lehteä tarjoushintaan 24,90 euroa

VIDEO: Katso, miltä Active Fit Tracker -aktiivisuusrannekkeen askelmittari näyttää toiminnassa:

Jokaisen askeleesi laskeva askelmittari motivoi käyttämään portaita, jäämään pois aiemmalla pysäkillä – tai nousemaan ylös ja kävelemään työkaverin luo meilin lähettämisen sijaan.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee