Ensiapu uupumuksen uhatessa

Tunnista, milloin totaallinen uupumus uhkaa, ja reagoi elimistön antamiin signaaleihin.

Uupumus uhkaa maratonilla tyypillisesti 30 kilometrin hujakoilla

  1. varoitusmerkki

Jalat ovat lyijynraskaat. Et kykene keskittymään.

Ensiapu

Tässä vaiheessa voit vielä hyvin pelastaa tilanteen. Ota avuksi henkiset voimavarat – ja pidä huoli siitä, että olet juonut tarpeeksi. Syö tarvittaessa pieni hiilihydraattilisä.

2. varoitus

Ärtynyt ja surkea mieli, kylmää hiki, vapina, kova nälkä tai ruokahalun katoaminen.

Ensiapu

Pysähdy. Juo energiajuomaa. Kylmä hiki voi johtua nestehukasta ja matalasta verensokerista. Aseta pieniä osatavoitteita ja vähennä hieman vauhtia, niin jaksat jatkaa.

3. ja viimeinen varoitus

Lihakset jumiutuvat, silmissä sumenee, huimausta ja mahdollisesti myös pahoinvointia.

Ensiapu

Pysähdy. Ei ole terveellistä yrittää jatkaa. Nyt tunnistat varoitusmerkit ja pääset varmasti maaliin asti ensi kerralla.

LUE MYÖS:7 nestehukan merkkiä

Newsletter background