Ensiapu uupumuksen uhatessa
Tunnista, milloin totaallinen uupumus uhkaa, ja reagoi elimistön antamiin signaaleihin.
Uupumus uhkaa maratonilla tyypillisesti 30 kilometrin hujakoilla
- varoitusmerkki
Jalat ovat lyijynraskaat. Et kykene keskittymään.
Ensiapu
Tässä vaiheessa voit vielä hyvin pelastaa tilanteen. Ota avuksi henkiset voimavarat – ja pidä huoli siitä, että olet juonut tarpeeksi. Syö tarvittaessa pieni hiilihydraattilisä.
2. varoitus
Ärtynyt ja surkea mieli, kylmää hiki, vapina, kova nälkä tai ruokahalun katoaminen.
Ensiapu
Pysähdy. Juo energiajuomaa. Kylmä hiki voi johtua nestehukasta ja matalasta verensokerista. Aseta pieniä osatavoitteita ja vähennä hieman vauhtia, niin jaksat jatkaa.
3. ja viimeinen varoitus
Lihakset jumiutuvat, silmissä sumenee, huimausta ja mahdollisesti myös pahoinvointia.
Ensiapu
Pysähdy. Ei ole terveellistä yrittää jatkaa. Nyt tunnistat varoitusmerkit ja pääset varmasti maaliin asti ensi kerralla.
LUE MYÖS:7 nestehukan merkkiä