Intervallitreeni on loistava tapa kehittää kuntoa ja juoksuvauhtia. Uusi tutkimus osoittaa, että vauhtia hieman hidastamallakin voi saada silti tuloksia aikaan.
INTERVALLIJUOKSU on yksi tehokkaimpia tapoja kohentaa kuntoa – eikä rankimpiakaan osuuksia ole pakko tehdä täydellä teholla treenistä hyötyäkseen.
Intervallijuoksu on tehokkaimpia tapoja kehittää kuntoa. Se voi kuulostaa treenimuotona todella rankalta, mutta uusi tutkimus osoittaa, että kovatehoisimmat osuudet voi ottaa hieman rauhallisemminkin ja saada silti tuloksia aikaan.
Kööpenhaminan yliopiston tutkijat ovat nimittäin havainneet, että intervalliharjoituksista hyötyäkseen treeniä ei ole pakko tehdä täysillä.
Tutkimukseen osallistui 19 juoksijaa, jotka treenasivat 10-20-30-menetelmällä: ensin juostaan hitaasti 30 sekuntia, sitten reippaammalla tempolla 20 sekuntia ja lopuksi maksimiteholla 10 sekuntia.
Puolet juoksijoista teki 10 sekunnin spurtit 80 prosentin teholla, puolet täysillä. Kuuden viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että kummassakin ryhmässä maksimaalinen hapenottokyky oli parantunut seitsemän prosenttia.
”Hitaammassa” ryhmässä juoksuaika nopeutui tutkimuksen aikana viiden kilometrin matkalla 42 sekuntia ja nopeammalla ryhmällä 24 sekunnilla.
Tutkijat tutkivat kuitenkin vauhdin kehityksen lisäksi myös sitä, miten lihakset reagoivat erilaiseen kuormitukseen.
Maksimivauhtia soveltaneessa ryhmässä juoksijoilla oli muodostunut lisää mitokondrioita, solujen pieniä voimalaitoksia.
Lue myös: Vasta-alkajasta puolimaratoonareiksi
"Ne ovat tärkeitä lihasten kestävyydelle ja kyvylle tehdä pitkäkestoista työtä. Jos siis tavoitteena on maraton tai puolimaraton, sprintit ovat tehtävä maksimiteholla, jotta treenistä saa täyden hyödyn", Kööpenhaminan yliopiston tutkija Jens Bangsbo toteaa lehdistötiedotteessa.
Lue myös: Kattava opas juoksutapahtumiin – näin nautit päivästä ja olet lähtöviivalla huippukunnossa