Ympäri ja yhteen
Ympäri ja yhteen -harjoitus kehittää huippuvauhtia ja hapenottokykyä.
Huippuvauhtia ja hapenottokykyä
© iStock
Koko harjoituksen kulku
- Lämmittely ennen intervalleja: 1–2 km hölkkää + 50 polvennostoa ja 50 x kanta peppuun.
- Intervalliharjoitukseen valmistautuminen: Kolme kiihdytystä niin, että 50 metrin matkalla viimeinen osuus juostaan täysillä ja vielä 25 metriä eteenpäin. Hölkkää takaisin.
- Varsinaiset intervallit: Ympäri ja yhteen -intervallit (kuvaus alla) 5–8 kertaa = yhteensä 10–16 spurttia.
LUE MYÖS: Hyvä startti intervallitreeniin: kuunneltava 12 juoksutreenin ohjelma
Ympäri- ja yhteen intervallit
Juoskaa eri suuntiin noin 300–400 metrin tasaisella ympyränmuotoisella reitillä. Spurtatkaa täyteen vauhtiin. Pitäkää puolen minuutin tauko, kun kohtaatte toisenne.
Palatkaa samaa reittiä täyttä vauhtia takaisin lähtöpaikkaan. Pitäkää puolen minuutin tauko, kun kohtaatte toisenne, ja sama uudelleen.