Takaa-ajo
Takaa-ajon ja pakenemisen kiihkeä tunnelma kirittää huippuvauhtiin. Tasoituksen ansiosta kisa on tasaväkinen.
Takaa-ajointervallit
Jokainen juoksee aluksi 1 000 metriä täyttä vauhtia. Tasoitukset lasketaan aikojen perusteella.
Aikojen erotus muunnetaan sekunneiksi 100 metrillä. Jos yksi juoksi 1 000 metriä 270 sekunnissa ja toinen 300 sekunnissa, erotus 100 metrillä on 3 sekuntia: (300 - 270) / 10 = 3.
Hitain lähtee ensimmäisenä, muut tasoituksensa mukaan. Maaliviivalle pitäisi saapua suurin piirtein samaan aikaan ja matkalla on tiedossa kiihkeä kisa. Takaisin samalla tavalla.
Koko harjoituksen kulku
- Lämmittely: 1–2 km hölkkää + 50 polvennostoa ja 50 x kanta peppuun
- 4 takaa-ajoa noin 600–800 metrin matkalla (tasoitukset matkan mukaan).
- Huom! Vauhtia tulee riittää kaikkiin 4 takaa-ajoon.
LUE MYÖS: Hyvä startti intervallitreeniin: kuunneltava 12 juoksutreenin ohjelma