Sinne ja takaisin
Loistava harjoitus yhdessä tehtäväksi. Kaikki ovat yhtä aikaa perillä juoksukunnosta riippumatta!
Sinne ja takaisin
Sinne ja takaisin -intervallit
Lähtekää liikkeelle yhtä aikaa ja juoskaa annettu aika (2 min/90 s/1 min/30 sek). Kun annettu aika on juostu, pidetään taukoa puolet juostusta ajasta. Esim. 2 minuutin juoksemisen jälkeen palaudutaan 1 minuutti.
Tauon jälkeen juostaan takaisin 10 % kovempaa. Jos menosuuntaa juostiin 2 minuuttia (120 sekuntia), takaisin on tarkoitus juosta 12 sekuntia nopeammin. Lähtöpaikalle on tarkoitus päästä yhtä aikaa.
Perillä pidetään taas taukoa puolet juostusta ajasta ja sitten juostaan seuraava intervalli sinne ja takaisin.
Koko harjoituksen kulku
- Lämmittely: 1–2 km hölkkää + 50 polvennostoa ja 50 x kanta peppuun. Sinne ja takaisin -intervallit:
- 2 min eteenpäin, 1 min 48 sekunnissa takaisin
- 90 s eteenpäin, 81 sekunnissa takaisin
- 60 s eteenpäin, 54 sekunnissa takaisin
- 30 s eteenpäin ja 27 sekunnissa takaisin.
- Huippukuntoiset voivat juosta vielä ylimääräistä: 3 min menosuuntaan, 2 min 42 s takaisin.
LUE MYÖS: Hyvä startti intervallitreeniin: kuunneltava 12 juoksutreenin ohjelma