10-20-30-menetelmä: Lämmittely

Ennen 10-20-30-harjoitusta on lämmiteltävä huolellisesti.

Lihakset täytyy lämmittää ennen spurtteja. Kätevinntä on, jos voit lämmitellä juoksemalla treenipaikalle.

Lämmittely ennen 10-20-30-harjoitusta

  • Aloita hölkkäämällä 2–3 minuuttia hiljalleen.
  • Juokse sitten 3–4 minuuttia normaalia 5 kilometrin vauhtiasi.
  • Tee 2–3 minuuttia polvinostoja, potkuja peppuun, käsien heiluttelua ja muita liikkeitä, joilla saat koko kehon vetreäksi.
  • Juokse lopuksi yksi tai kaksi kiihdytystä koko ajan kiihdyttäen 30–50 metrin matkan.

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background