10-20-30-menetelmä: Lämmittely
Ennen 10-20-30-harjoitusta on lämmiteltävä huolellisesti.
1.
10-20-30-menetelmä: Lämmittely
Lihakset täytyy lämmittää ennen spurtteja. Kätevinntä on, jos voit lämmitellä juoksemalla treenipaikalle.
Lämmittely ennen 10-20-30-harjoitusta
- Aloita hölkkäämällä 2–3 minuuttia hiljalleen.
- Juokse sitten 3–4 minuuttia normaalia 5 kilometrin vauhtiasi.
- Tee 2–3 minuuttia polvinostoja, potkuja peppuun, käsien heiluttelua ja muita liikkeitä, joilla saat koko kehon vetreäksi.
- Juokse lopuksi yksi tai kaksi kiihdytystä koko ajan kiihdyttäen 30–50 metrin matkan.
LUE MYÖS: Kuuntele ja treenaa