10-20-30-treenin tempo

Jos ihan tarkkoja ollaan, menetelmän nimi pitäisi olla 30-20-10 eikä 10-20-30, koska harjoitus aloitetaan 30 sekunnin hölkällä, seuraavaksi juostaan 20 s kohtuullista vauhtia ja sitten spurtataan 10 sekuntia.

perjantai 16. toukokuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

30 sekuntia

Hölkkää - älä kävele. Syke 40 - 50 % maksimista.

20 sekuntia

Juoksua 3–5 kilometrin lenkkivauhtia. Kohtuullista juoksuvauhtia. Syke: n. 70 % maksimista.

10 sekuntia

Spurtti Todella rankka spurtti, jossa otat itsestäsi kaiken irti. Kymmenen sekuntia kuluu hetkessä, joten juokse aivan täysillä. Syke 95 % maksimista.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee