Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Juoksu
10-20-30-t...

10-20-30-treenin tempo

Jos ihan tarkkoja ollaan, menetelmän nimi pitäisi olla 30-20-10 eikä 10-20-30, koska harjoitus aloitetaan 30 sekunnin hölkällä, seuraavaksi juostaan 20 s kohtuullista vauhtia ja sitten spurtataan 10 sekuntia.

Teksti:
15. toukokuuta 2014
10-20-30-harjoittelu
3. 10-20-30-treenin tempo
1. 10-20-30-menetelmä: Lämmittely
2. 10-20-30-ohjelma
3. 10-20-30-treenin tempo

30 sekuntia

Hölkkää - älä kävele. Syke 40 - 50 % maksimista.

20 sekuntia

Juoksua 3–5 kilometrin lenkkivauhtia. Kohtuullista juoksuvauhtia. Syke: n. 70 % maksimista.

10 sekuntia

Spurtti Todella rankka spurtti, jossa otat itsestäsi kaiken irti. Kymmenen sekuntia kuluu hetkessä, joten juokse aivan täysillä. Syke 95 % maksimista.