10-20-30-harjoittelu

Kuntoa ja hyvinvointia uudella juoksuharjoittelumenetelmällä.

Juoksukunnon kohotuksen resepti on yksinkertainen.

© iStock

Aloita 10-20-30-harjoittelu tästä

Tähän noin 200 metrin intervalliharjoituksen et tarvitse kuin paikan, jossa voit juosta esteettä 200 metriä. Lämmittele hyvin noin 10 minuuttia juoksemalla kohtuullista vautia ja rentouta sen jälkeen lihaksia esimerkiksi polvinostoilla ja kantapotkuilla.

Haluatko testata kuntoasi? Kokeile ptkästä aikaa Cooperin testiä.

200 metrin 10-20-30-harjoitus

  • Hölkkää 30 sekuntia.
  • Juokse 20 sekuntia normaalia 3 - 5 kilometrin vauhtiasi.
  • Spurttaa 10 sekuntia täysillä.
  • Toista: 30 sekuntia hölkkää, 20 sekuntia juoksua ja 10 sekunnin spurtti.

Toista harjoitus 3 - 5 kertaa ja pidä sitten 2 - 4 minuutin tauko. Treeniin kuuluu 3 x 5 minuuttia juoksua ja parin minuutin tauot jaksojen välissä. Lämmittely mukaan lukien koko treeni vie siis vain noin puoli tuntia! Tärkeää! Älä yritä ottaa lihaksistasi liikaa irti aluksi. Keskity vahvistamaan lihaksia ennen kuin siirryt kovaan treeniin.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Intervallijuoksu
Intervallijuoksu

Kuuntele treenatessasi: Intervallijuoksutreeni

Intervallijuoksu

Näin saat vauhtia juoksulenkkeihin kilometrejä karsimalla

Intervallijuoksu

Intervalleja yhdessä

Intervallijuoksu

Sinne ja takaisin

Intervallijuoksu

Ympäri ja yhteen

Intervallijuoksu

Takaa-ajo

Intervallijuoksu

Vauhtileikki

Intervallijuoksu

Vinkki juoksijalle: Vauhtia tabata-intervalleilla

Intervallijuoksu

Vaihtelulla enemmän iloa ja tehoa juoksutreenistä

Intervallijuoksu

Lisää vauhtia vähitellen

Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun