Eteentaivutus haara-asennossa istuen eli upavistha konasana
Joogaa: Tämän venytyksen jälkeen olet valmis kokeilemaan kurkea.
4.
Eteentaivutus haara-asennossa istuen eli upavistha konasana
Harjoite
- Istu jalat suorana ja leveässä haara-asennossa.
- Nostele lonkat taaksepäin niin, että olet selkä suorana istuinluiden päällä. Jos asento tuntuu ylettömän hankalalta, voit laittaa allesi kokoon käärityn joogamaton tai pyyhkeen.
- Koukista nilkat. Paina reidet lattiaan.
- Nojaa lantiosta taipuen rinta edellä eteen selkä suorana. Tavoitteena on päästä alustaan asti.
- Sulje silmät ja pysyttele ala-asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan.