Eteentaivutus haara-asennossa istuen eli upavistha konasana

Joogaa: Tämän venytyksen jälkeen olet valmis kokeilemaan kurkea.

Harjoite

  • Istu jalat suorana ja leveässä haara-asennossa.
  • Nostele lonkat taaksepäin niin, että olet selkä suorana istuinluiden päällä. Jos asento tuntuu ylettömän hankalalta, voit laittaa allesi kokoon käärityn joogamaton tai pyyhkeen.
  • Koukista nilkat. Paina reidet lattiaan.
  • Nojaa lantiosta taipuen rinta edellä eteen selkä suorana. Tavoitteena on päästä alustaan asti.
  • Sulje silmät ja pysyttele ala-asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan.

Katso video