Eteentaivutus haara-asennossa istuen eli upavistha konasana

Harjoite

• Istu jalat suorana ja leveässä haara-asennossa.
• Nostele lonkat taaksepäin niin, että olet selkä suorana istuinluiden päällä. Jos asento tuntuu ylettömän hankalalta, voit laittaa allesi kokoon käärityn joogamaton tai pyyhkeen.
• Koukista nilkat. Paina reidet lattiaan.
• Nojaa lantiosta taipuen rinta edellä eteen selkä suorana. Tavoitteena on päästä alustaan asti.
• Sulje silmät ja pysyttele ala-asennossa 10 sisään- ja uloshengityksen ajan.

Katso video