5 erilaista 10 minuutin treeniä

Kymmenessä minuutissa ehtii treenata tehokkaasti, kunhan suunnittelee treenin oikein. Avainsana on maksimiteho. Suunnittelimme viisi intervalliharjoitteisiin perustuvaa ohjelmaa, joilla hiki irtoaa niin kuntosalilla kuin olohuoneen lattiallakin.

Nainen istuu soutulaitteella

KIIREISEN TREENI Soutuintervallitreenillä saa helposti hien pintaan.

© Jakob Helbig

Hetki riittää kun treenaat oikein

Asiantuntijoiden mukaan lyhytkestoinen syketreeni antaa yhtä hyviä tuloksia kuin pitkäkestoinen matalamman sykkeen harjoittelu. Intervalliharjoittelua pidetään joissakin tapauksissa jopa tehokkaimpana treenimuotona. Kööpenhaminan yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että lyhyet uintispurtit voivat ehkäistä diabetesta tehokkaammin kuin pitkäkestoinen hidastempoinen uinti.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että uusi liikuntaohjelma koetaan motivoivammaksi, jos se koostuu intervalliharjoitteista.

Jos tiivistahtinen ja tehokas treeni kiinnostaa, seuraavilla sivuilla on viisi lyhyttä ohjelmaa, jotka voi tehdä joko kuntokeskuksessa tai kotona. Helpot harjoitteet ehtii tehdä silloinkin, kun aikaa ei ole hukattavaksi, joten jos vielä haluaa laistaa treenistä, ajanpuute ei enää kelpaa verukkeeksi!

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

Valitse mieleisesi 5 lyhytohjelmasta

Jokainen viidestä intervalliohjelmasta kestää 10 minuuttia. Voit tehdä yhden ohjelman kokonaan tai yhdistellä yhden treenikerran aikana osia eri ohjelmista. Muista pitää parin minuutin tauko harjoitteiden välillä. Tee eri päivinä eri ohjelmia, jotta keho saa monipuolista harjoitusta – samanlaista ohjelmaa ei siis kannata tehdä peräkkäisinä päivinä.

Lämmittely

  • Vartalon kierrot: Seiso kädet olkapäillä siten, että kyynärpäät osoittavat sivulle. Kierrä ylävartaloa 10 kertaa puolelta toiselle.
  • Olkapäiden pyörittely: Aseta kädet olkapäille ja tee kyynärpäillä 5 suurta ympyrää ensin eteen ja taakse. Ojenna kädet suoriksi ja tee 5 suurta ympyrää eteen ja taakse.
  • Etunojaan kävely: Paina kädet lattiaan jalkojen eteen. Askella käsillä eteenpäin, kunnes olet etunojapunnerruksen yläasennossa. Askella käsillä takaisin. Toista 5 kertaa.
  • Polvirutistus: Seiso suorana ja nosta toisen jalan polvi ylös. Purista molemmin käsin polvea rintaa vasten. Toista toisella jalalla ja tee yhteensä 20 toistoa.

Juokse, souda tai liiku muulla tavoin vielä 5 minuuttia rauhalliseen tahtiin.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun