Testi: Onko sinulla vatsalihasten erkauma?

• Rentoudu. Aseta pari sormenpäätä vartalon keskelle rintalastan alapuolelle. Paina alaspäin, kunnes tuntuu vastusta. Miltä tuntuu?
• Siirrä sormia hitaasti alaspäin. Tunnustele sidekudosta aina häpyluuhun asti. Miltä tuntuu?

Vahva sidekudos: Sidekudos antaa sormille vastusta ja tuntuu joustavalta.

Heikko sidekudos ja vatsalihasten erkauma: Mitään ei oikeastaan tapahdu ja tuntuu kuin työntäisi sormet taikinapalloon. Painelu voi myös tuntua kipeältä tai epämukavalta.

• Aseta sormet kuten testissä 1.
• Rentoudu ja tunnustele, kuinka monta sormea vatsalihasten väliin mahtuu. Sormia voi joutua työntämään hieman sivulle, jotta tunnistaa, missä vatsalihasten reuna tuntuu kummallakin puolella.

Vahva sidekudos: Sormet eivät painu alas eikä kummaltakaan puolelta tunnu reunaa vaan vatsa tuntuu tasaiselta levyltä.

Heikentynyt sidekudos ja vatsalihasten erkauma:
3–4 sormen mitta on jo suuri, jos välissä tuntuu myös pehmeää, joustamatonta sidekudosta.

Jos etäisyys on yli 4 sormea ja sidekudos on pehmeää, erkauma on pahempi ja sen paraneminen kestää kauemmin. Pelkkä lihasten välinen etäisyys ei silti yksin riitä diagnoosiin.

• Aseta sormesi kuten testissä 1 ja paina niitä kevyesti.
• Nosta päätä lattiasta ylös. Mitä tapahtuu vatsassa sormiesi alla?

Hyvä yhteistyö: Testin 1 rentoon olotilaan verrattuna sidekudos tuntuu kovemmalta ja kiinteämmältä – on kuin purjetta kiristettäisiin, kun nostat päätäsi.

Lihasten ja sidekudoksen yhteistyö ei toimi: Sidekudos ei reagoi pään nostoon, vaikka saatat tuntea lihasten painautuvan sivuilta sisään ja kaventavan kuilua.

• Aseta sormesi kuten testissä 1, mutta käytä niin monta sormea kuin vatsalihasten väliin mahtuu. Paina niitä kevyesti ja tunnustele.
• Nosta päätäsi ja tunnustele, kuinka monta sormea nyt saat vatsalihasten väliin.

Sujuva yhteispeli ja vahva sidekudos: Pohja tuntuu kiinteämmältä, eikä lihasten välinen etäisyys muutu paljon.

Heikentynyt yhteistyö ja sidekudos, vatsalihakset tekevät kaiken työn: Lihasten välinen etäisyys on paljon pienempi kuin levossa, mutta sidekudos tuntuu edelleen löysältä.

Heikentynyt yhteistyö mutta sidekudos kunnossa: Lihasten välinen etäisyys on paljon pienempi kuin levossa, mutta sidekudos tuntuu hieman kiinteämmältä.

• Uloshengityksellä aktivoi lantionpohjan lihakset noin puolella voimakkuudella. Lihaksia aktivoidessasi sinun pitäisi tuntea, että peräaukko sulkeutuu ja lantionpohja liikkuu hieman ylöspäin. Sisäänhengityksellä rentouta lantionpohja.

Hyvä merkki:
Pystyt aktivoimaan lantinpohjan keskivartalon lihaksia jännittäessäsi. Jatka seuraaviin harjoitteisiin.

Parantamisen varaa:
Et ole varma, aktivoituuko lantionpohja, kun jännität keskivartalon lihaksia. Hakeudu vatsalihaksiin erikoistuneen fysioterapeutin juttusille.

• Laita sormet noin 5 senttimetrin päähän sisäänpäin suoliluun harjanteesta.
• Paina vatsaa ja tee lantinpohja aktivointi kohdan 1 mukaisesti. Kuvittele, että koko vatsan ympärillä kulkee kuminauha, joka litistää vatsaa. Tunne litistys.

Hyvä merkki: Pystyt aktivoimaan lantionpohjan uloshengityksellä ja tunnet vatsan syvien lihasten aktivoituvan hienoisesti ilman, että liikutat lantiota tai alaselkää.

Parantamisen varaa: Et tunne jännitystä vatsalihaksissa. Hakeudu fysioterapeutin vastaanotolle apua saadaksesi.

• Laita sormet kuten testissä 6. Anna niiden painua alaspäin.
• Hengitä syvään sisään ja ulos ja aktivoi lantionpohja kohdan 1 mukaisesti.
• Uloshengityksellä nosta ja laske päätä samalla kun aktivoit lantionpohjaa. Tunnustele sidekudosta. Miltä se tuntuu verrattuna siihen, kun nostit päätäsi ilman lantionpohjan aktivointia testin 1 kohdassa 3?

Hyvä merkki:
Sidekudos tuntuu kiinteämmältä. Tämä tarkoittaa, että voit stimuloida sidekudosta jännittämällä lihaksia.
Pystyt todennäköisesti kuntouttamaan vatsalihasten erkaumaa harjoitteillamme.

Parantamisen varaa:
Sidekudoksen kiinteydessä ei tunnu eroa.
Sinun kannattaa hakeutua vatsalihasten erkaumaan erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolle syyn selvittämiseksi.