Liikunta voi auttaa torjumaan ja lievittämään stressiä, mutta muutama asia kannattaa painaa mieleen. Lääkäri kertoo, miten stressaantuneen kannattaa treenata.
KÄVELY auttaa monia lievittämään stressiä. Hymy ei kenties tunnu alkuun kovin merkittävältä avulta, mutta ajan myötä huomaat muutoksen.
Liikuntaa vahvistaa sekä kehoa että mieltä, ja säännöllinen liikunta auttaa myös ehkäisemään stressiä.
Mutta mitä jos on jo stressin kourissa? Onko liikunta hyväksi myös silloin ja saako stressaantuneena ylipäänsä treenata?
Lääkäri ja stressitutkija Bo Netterstrømin mukaan vastaus on kyllä. Hän kertoo 6 vinkkiä, miten kannattaa treenata, jos stressi vaivaa.
”Aiemmin on uskottu, että stressaantuneena ei saisi treenata lainkaan. Mutta se ei pidä paikkaansa”, Netterstrøm sanoo.
Kaikki liikunta ei kuitenkaan ole yhtä lailla hyväksi, kun keho on ylikuormittunut – alta näet lääkärin neuvot.
Jos stressi on oikein kova, voi jo ajatuskin liikunnasta tuntua ylivoimaiselta. Se on ihan ok.
Aloita parilla lyhyellä kävelylenkillä – mieluiten yhdessä jonkun kanssa. Jo pelkkä ulkona oleminen parantaa usein mielialaa.
Stressaantuneena ei kannata ilmoittautua puolimaratonille tai rehkiä kahta tuntia putkeen kuntosalilla.
Vain harva stressistä kärsivä hyötyy tunnin kestävästä treenistä – lyhyt kävelylenkki voi sopia paremmin. Kannattaa kuunnella omaa kehoaan.
Jos olet tottunut esimerkiksi juoksemaan tai harrastamaan laitepilatesta, kannattaa jatkaa samaa, jos se vain tuntuu hyvältä sekä henkisesti että fyysisesti.
Jos arkesi on istumapainotteista, alkuun kannattaa totutella olemaan jalkojen päällä muutama kilometri kerrallaan. Sen jälkeen voit hilata tavoitteita ylöspäin.
Stressi alentaa suorituskykyä merkittävästi, joten et välttämättä pysty samanlaisiin suorituksiin kuin joskus aiemmin silloin, kun et kärsinyt stressistä.
Tämä on täysin normaalia ja se kannattaa pitää mielessä, ettei treenistä tule taas uusi kuormittava tekijä.
Stressaantuneena unohtelee asioita eikä välttämättä saa asioita tehtyä varsinkaan, jos pitäisi suorittaa jotain muuta aivan perusarjen lisäksi. Liikunta voi kuitenkin auttaa voimaan paremmin, joten siksi on hyvä pyrkiä liikkeelle heti, kun vain tuntee siihen pystyvänsä.
Voit vaikkapa sopia itsesi kanssa, että treenaat vähän joka päivä tai joka toinen päivä ja laittaa treenit kalenteriin.
Liikunta sekä ennaltaehkäisee että lievittää stressiä, ja tämä pätee kaikkiin liikuntamuotoihin.
Sykettä nostava kardiotreeni on kuitenkin osoittautunut tehokkaimmaksi, joten kannattaa suosia juoksua, pyöräilyä, tanssia jne., mutta tärkeintä on, että liikut.