10 vinkkiä mielen rauhoittamiseen
Aina ei ole helppoa saada myrskyävää mieltä tyyntymään. Täältä saat 10 vaiheen ohjeet mielen tyynnyttämiseen.
Aina ei ole helppoa saada myrskyävää mieltä tyyntymään. Täältä saat 10 vaiheen ohjeet mielen tyynnyttämiseen.
Rauhoitu ensin hiukan. On mahdotonta pudottaa vauhti satasesta nollaan hetkessä. Juo teetä, pukeudu mukavasti tai kuuntele musiikkia.
Asetu istumaan mukavasti esimerkiksi risti-istuntaan tai lootusasentoon. Tärkeintä on, että asennossa on hyvä ja helppo olla.
Voit asettua myös lattialle pitkällesi ja vetää peiton ylle. Silloin on kuitenkin olemassa nukahtamisen vaara. Jos niin käy, hyväksy, että tarvitset unta enemmän kuin rauhoittumista.
Sulje silmät. Ajattele selkärankaa keskilinjana, joka jatkuu niskaan. Rentouta hartiat. Laske kädet syliin kämmenet ylöspäin, ja anna koko kehon rentoutua. Hengitä nenän kautta syvään sisään vatsaan asti pari kertaa, ja anna sitten hengityksen kulkea omaan tahtiinsa.
Rauhoittava meditaatiohetki ei ole suorittamista. Kukaan ei ole hyvä tai huono meditoimaan. Kaikki osaavat. Periaatteessa kaikki hetket, jolloin vain olet ja keskityt nykyhetkeen, ovat meditatiivisia – tuijotatpa sitten ulos ikkunasta tai alustat taikinaa.
Meditaatiossa asetutaan ajatusten ulkopuolelle, ei pysäytetä niitä. Ajatukset ovat olemassa, mutta niiltä otetaan valta ohjata sinua juuri sillä hetkellä.### 7. Säilytä keskittyneisyys
Aina kun ajatus tulee (ja niitähän tulee), älä hermostu, vaan tervehdi sitä ystävällisesti ohimennen. Anna ajatuksen lipua ohi, mutta säilytä keskittymisesi siinä mihin sitten olet sen suunnannutkin: hengityksessä, mielikuvassa tai muussa vastaavassa.### 8. Opettele hylkäämään päässä pyörivät ajatukset
Ole lempeä itsellesi. Jos ajatukset alkavat laukata, hyväksy myllerrys ja ajattele "so what", ja keskity uudelleen. Ja uudelleen.### 9. Päätä itse meditaation pituus
On aivan sinun vallassasi, kuinka kauan haluat meditoida. 5-10 min on hyvä alku. 20 min voi tuntua ihanalta.### 10. Palaa rauhallisesti takaisin
Anna elämän käynnistyä hitaasti meditaation jälkeen. Hengitä pari kertaa syvään sisään, tunnustele, miltä olo tuntuu, avaa silmät, venyttele hiukan, juo lasi vettä.
Meditaatio ei pelkästään anna sinulle rauhaa tässä ja nyt. Siitä saa paljon muitakin hyötyjä, joita kannattaa tavoitella.
Meditaation hyödyt