Näin rauhoitat ajatuksesi

1. Vähennä vauhtia

Rauhoitu ensin hiukan. On mahdotonta pudottaa vauhti satasesta nollaan hetkessä. Juo teetä, pukeudu mukavasti tai kuuntele musiikkia.

Onko sinunkin vaikea saada iltaisin unta päässä myllertäviltä huoliajatuksilta? Lue, miten voit rauhoittaa mielen.

2. Istu mukavasti

Asetu istumaan mukavasti esimerkiksi risti-istuntaan tai lootusasentoon. Tärkeintä on, että asennossa on hyvä ja helppo olla.

3. Käy pitkällesi, jos voit

Voit asettua myös lattialle pitkällesi ja vetää peiton ylle. Silloin on kuitenkin olemassa nukahtamisen vaara. Jos niin käy, hyväksy, että tarvitset unta enemmän kuin rauhoittumista.

4. Keskity kehoosi

Sulje silmät. Ajattele selkärankaa keskilinjana, joka jatkuu niskaan. Rentouta hartiat. Laske kädet syliin kämmenet ylöspäin, ja anna koko kehon rentoutua. Hengitä nenän kautta syvään sisään vatsaan asti pari kertaa, ja anna sitten hengityksen kulkea omaan tahtiinsa.

5. Medidaatio ei katso aikaa eikä paikkaa

Rauhoittava meditaatiohetki ei ole suorittamista. Kukaan ei ole hyvä tai huono meditoimaan. Kaikki osaavat. Periaatteessa kaikki hetket, jolloin vain olet ja keskityt nykyhetkeen, ovat meditatiivisia – tuijotatpa sitten ulos ikkunasta tai alustat taikinaa.

Rentouttava musiikki ja rauhoittavat äänimaisemat voivat auttaa rentoutumaan unille käytäessä. Lue, miksi ne tepsivät ja kokeile kahdeksaa äänimaisemaa, jotka voivat auttaa nukahtamaan helpommin.

6. Hyväksy ajatuksesi

Meditaatiossa asetutaan ajatusten ulkopuolelle, ei pysäytetä niitä. Ajatukset ovat olemassa, mutta niiltä otetaan valta ohjata sinua juuri sillä hetkellä.### 7. Säilytä keskittyneisyys

Aina kun ajatus tulee (ja niitähän tulee), älä hermostu, vaan tervehdi sitä ystävällisesti ohimennen. Anna ajatuksen lipua ohi, mutta säilytä keskittymisesi siinä mihin sitten olet sen suunnannutkin: hengityksessä, mielikuvassa tai muussa vastaavassa.### 8. Opettele hylkäämään päässä pyörivät ajatukset

Ole lempeä itsellesi. Jos ajatukset alkavat laukata, hyväksy myllerrys ja ajattele "so what", ja keskity uudelleen. Ja uudelleen.### 9. Päätä itse meditaation pituus

On aivan sinun vallassasi, kuinka kauan haluat meditoida. 5-10 min on hyvä alku. 20 min voi tuntua ihanalta.### 10. Palaa rauhallisesti takaisin

Anna elämän käynnistyä hitaasti meditaation jälkeen. Hengitä pari kertaa syvään sisään, tunnustele, miltä olo tuntuu, avaa silmät, venyttele hiukan, juo lasi vettä.

7 hyötyä ajatusten hallinnasta

Meditaatio ei pelkästään anna sinulle rauhaa tässä ja nyt. Siitä saa paljon muitakin hyötyjä, joita kannattaa tavoitella.
Meditaation hyödyt

lievittää stressiä
vahvistaa vastustuskykyä
saa ajattelemaan myönteisesti
lisää myötäelämisen kykyä
parantaa keskittymistä
parantaa muistia
lisää luovuutta.