Kannattaako nipistää yöunista aikaa treenille?

Olen kahden pienen lapsen työssäkäyvä äiti. Lapset ovat päivähoidossa, mutta iltaisin en millään ehdi treenaamaan, vaikka kuinka haluaisin. Mitä ihmettä voisin tehdä?

Uni ei anna lainaa

Nukkumisesta EI KANNATA tinkiä ehtiäkseen treenata. Riittävä uni on terveydelle välttämätöntä, eikä unentarpeesta voi tehdä vaihtokauppoja.

Univaje laskee mielialaa, tekee kärsimättömäksi ja äkäiseksi, se heikentää muun muassa keskittymistä, muistia, suorituskykyä ja vastustuskykyä.

Ihanteellisessa maailmassa kaikilla pienten lasten vanhemmilla olisi mahdollisuus jäädä osittaiselle hoitovapaalle eli tehdä lyhyempää työpäivää silloin, kun lapset ovat pieniä, että ehtisi pitää huolta myös itsestään ja kunnostaan. Siitä olisi itse asiassa hyötyä myös työsuorituksille, mutta aina työajan lyhentäminen ei ole mahdollinen ratkaisu.

Onko mitään, mitä voisi karsia?

Unesta ei voi tinkiä, mutta onko mitään epäolennaista, jota voisi vähentää? Mieti, paljonko aikaa käytät televisiota katsellen tai netissä? Olisiko siinä karsimisen varaa? Ruutuaika ei ole elintärkeää, eikä passiivinen viihteen kulutus lisää sen paremmin elämisen laatua kuin onnellisuuttakaan.

Ota lapset mukaan

Kotona nököttämisen sijasta pienet lapset voi ottaa rattaisiin, ja isommat voivat pyöräillä, kun sinä juokset. Isommat lapset voivat yritää vastustella ja haluaisivat jäädä kotiin pelaamaan, mutta on myös pelejä, joissa juostaan zombeja pakoon tai metsästetään erilaisia öttiäisiä, ja niihin voit saada muksutkin innostumaan.

Mikään ei myöskään estä jumppaamasta olohuoneessa television ääressä. Treeniohjeita saat tämän sivuston Kotitreeni-osiosta.

Tässä vaiheessa vastausta varmaan tuntuu jo siltä, että "Helppo se on sanoa, kun ei ole minun tilallani ja minun tilanteessani". Niin onkin, mutta se ei poista sitä, etteikö olisi järkevää asettaa vuorokauden tunnit tärkeysjärjestykseen. Jos aikuiset eivät pysty löytämän liikunnalle aikaa, eivät sitä tule pystymään lapsetkaan kasvettuaan. Lastenkin on tärkeää oppia, että joskus on valittava hyödyllinen helpon sijasta.

Kävelemään

Kävelylenkit ovat myös mahdollisuus, johon lapset voi ottaa mukaan. Alakoululainenkin jaksaa tunnin lenkin ja pikkuiset saa rattaisiin. Yhteinen kävelylenkki tekee hyvää kaikille. Lapset saattavat valittaa tylsyyttä, mutta sen voi välttää esittelemällä lapsille asioita, joita nähdään kasveista koirarotuihin ja automerkkeihin.

Valitettavasti lapset oppivat helposti passiiviseksi ja haluavat tulla viihdytetyiksi tekemättä itse mitään viihtymisensä eteen. Jos vain saa lasten oman uteliaisuuden heräämään, lapset viihtyvät paljon paremmin.

Lapset rakastavat kilpailemista, ja "Kuka on ensin seuraavalla lyhtypylväällä", on varma suosikki. Anna lasten voittaa kaksi kolmannesta kisoista, mutta älä aina, niin mielenkiinto säilyy ja luonnekin lujittuu.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Terveys
Mainos

Vinkkejä jaksamiseen lukion ja muun opiskelun aikana

Terveys

Uutta energiaa

Terveys

3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa

Terveys

9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin

Terveys

Selkäkipu – mikä on totta, mikä tarua?

Terveys

Miksi en opi, kumpi on kumpi?

Terveys

5 hyötyä siitä, että on pitkä

Terveys

5 hyötyä siitä, että on lyhyt

Terveys

19 vinkkiä syksystä nauttimiseen

Terveys

Yhden jalan testi voi kertoa jäljellä olevasta eliniästäsi

Terveys

Vastustuskykyä vahvistava viikko-ohjelma täältä!

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun