3 parasta harjoitetta jännityspäänsärkyyn
Jos sinulla on jännityspäänsärkyä tai haluat välttää sitä, nämä 3 harjoitetta ovat juuri sinulle.
PÄÄNSÄRKYÄ voi lievittää helpoilla harjoitteilla.
Useimmat tietävät liiankin hyvin sen tunteen, kun hiljalleen hiipivä jännityspäänsärky muodostaa päivän mittaan kiristävän vanteen ohimoille – kuin pääparka olisi pantu puristimeen.
Säryn välttämiseksi on onneksi tehtävissä paljonkin.
Jos jännityspäänsärky on toistuva vaiva, kannattaa katse suunnata elämäntapoihin: liian vähäinen ja kehno yöuni, stressi ja liikunnan vähäisyys voivat kaikki vaikuttaa myös päänsärkyjen taustalla. Terveellisemmän elämäntavan lisäksi kipua ja särkyä voi myös kokeilla lievittää helpoilla mutta tehokkailla harjoitteilla.
Kokosimme kolme parasta harjoitetta, jotka kaikki lievittävät ja ehkäisevät päänsärkyä. Harjoitteet on valinnut Jonas Bjørn-Andersen, joka on kivun hoitoon erikoistunut fysioterapeutti.
3 parasta harjoitetta jännityspäänsärkyyn
Lapapunnerrus
Näin harjoite tehdään
- Asetu nelinkontin, käsivarret suorana hartioiden alla ja polvet lantion alla. Pidä selässä luonnollinen notko ja katso alustaan niin, että niska on selkärangan jatkeena.
- Pidä käsivarret suorina ja vedä lapoja hitaasti kohti tosiaan niin, että ylävartalo laskee hieman. Kuvittele painavasi lapoja yhteen.
- Työnnä sitten lapoja erilleen painamalla kämmeniä lattiaan. Ylävartalo nousee hieman, ja yläselkä pyöristyy Liikuta lapoja ja pidä kyynärpäät paikoillaan.
Niskan venytys sivulle
Näin harjoite tehdään
- Ota vastuskuminauhan päät toiseen käteen ja aseta saman puolen jalkaterä nauhan lenkkiin. Suorista selkä ja katso suoraan eteen.
- Kallista hitaasti päätä kuminauhan vastakkaisen puolen olkapäätä kohti.
- Nosta pää ylös ja ja kallista nyt pää kuminauhan puolelle ja nosta olkapäätä hiukan ylös. Kun olet tehnyt toistot toisella puolella, vaihda kuminauha toiseen käteen ja toista harjoitus toisella puolella.
Niskapunnerrus vastuskuminauhalla
Näin harjoite tehdään
- Laita vastuskuminauha takaraivolle (ei niskaan). Laskeudu nelinkontin. Paina kädet alustaan hartioiden alle ja polvet lonkkien alle.
- Työnnä takaraivoa suoraan ylös kuminauhaa vastaan liikuttaen ainoastaan päätä ja niskaa.
- Laske pää takaisin alkuasentoon. Tarkoitus ei ole kasvattaa niskalihaksia vaan parantaa niskan liikkuvuutta. Vastuksen ei siis tarvitse olla suuri.
ASIANTUNTIJA: Fysioterapautti Jonas Bjørn-Andersen