Heräätkö sinäkin aikaisiin aamuihin unenpöpperöisenä ja pääset kunnolla vauhtiin vasta iltaa kohti? Tutkijoilla on karuja uutisia illanvirkuille.
HERÄÄ AIKAISIN JA MENE AJOISSA NUKKUMAAN. Se saattaa pidentää ikää.
Illanvirkuille tylyjä uutisia: sen lisäksi, että elämä on heille muutenkin vaikeaa aamuvirkkujen rytmiin rakennetussa maailmassa, brittiläisen Surreyn yliopiston ja yhdysvaltalaisen Northwestern Medicine -sairaalan tutkimus osoittaa, että illanvirkuilla on myös kymmenen prosenttia suurempi riski kuolla ennenaikaisesti kuin aamuvirkuilla.
10 merkkiä, joista tiedät olevasi illanvirkku
Aamuvirkkuja peti kutsuu iltaisin jo varhain, eikä herääminen tuota yleensä tuskaa, illanvirkuille on taas luontaisempaa valvoa myöhempään ja vastaavasti myös nukkua pidempään. Yhteiskunnat pyörivät kuitenkin pitkälti aamuvirkkujen aikataulussa, ja siihen sopeutuminen voi ottaa illanvirkuille koville monellakin tapaa. Illanvirkkuuteen liittyy monia terveysriskejä, jotka voivat johtua esimerkiksi stressistä, liikunnan vähyydestä, unen puutteesta, "vääristä" ruokailuajoista ja mahdollisesta päihteiden käytöstä. Illanvirkuilla on tutkimusten mukaan myös aamuvirkkuja enemmän tyypin 2 diabetesta, mielenterveysongelmia ja hermostollisia häiriöitä.
Ihmisen vuorokausirytmiin vaikuttavat sekä geenit että ympäristö. Illanvirkku voi kuitenkin kokeilla muuttaa rytmiä aamuvirkummaksi. Esimerkiksi valolla on väliä: illanvirkun kannattaa altistaa itseään valolle jo varhain aamusta mutta ei enää illasta eikä etenkään yöllä. Nukkumaanmenoajoista kannattaa pitää kiinni ja muuttaa myös päivärytmiä niin, että aktiivisempi aika ajoittuu päivään ja illat rauhoitetaan turhalta touhulta.
Eikö uni tule illalla? Kokeile tätä nopeaa niksiä.
Lähde:University of Surrey