Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten siihen kannattaa panostaa. Esittelyssä 4 erityyppistä aamiaista, jotka antavat hyvän startin päivään.
SUPERTERVEELLISTÄ AAMIAISTA – paras alku päivälle neljällä erityyppisellä aamiaisella
Sisältö
Ruisleipäviipale, jonka päällä on juustosiivu ja punaista paprikaa. Lisäksi keitetty kananmuna, appelsiini ja kuppi vihreää teetä.
Vaikutus
Aamiaisesta saa proteiinia ja hitaita hiilihydraatteja, ja lisäksi aivot saavat maltillisen annoksen kofeiinia vihreästä teestä. Syöt jotain jokaisesta kolmesta pääruoka-aineryhmästä, kuten terveelliseen aamiaiseen kuuluukin.
Sisältö
Rasvatonta probioottista jogurttia myslin, pähkinöiden ja mustikoiden kera. Lisäksi iso lasi vettä ennen superterveellistä aamiaista.
Vaikutus
Aamun aloitus isolla vesilasillisella tekee hyvä elimistön nestetasapainolle. Rasvaton maitohappobakteereja sisältävä jogurtti tasapainottaa vatsan toimintaa, jolloin aivot saavat työrauhan. Pähkinät sisältävät runsaasti aivoille hyvää tekeviä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja mustikat sisältävät antioksidantteja, jotka edistävät aivojen toimintaa.
Sisältö
Smoothie rasvattomasta maidosta, banaanista ja marjoista sekä pieni kupillinen kahvia tai teetä.
Vaikutus
Liikkujan aamiainen sulaa vatsasta nopeasti ja nostaa samalla vireystasoa kofeiinin avulla. Myös verensokeri nousee nopeasti smoothien avulla. Näin olet valmis liikkumaan pian aamiaisen jälkeen. Maidon sisältämä proteiini varmistaa, ettei treenin aikainen lihastyö rasita lihaksia liikaa.
Lisää herkullisia smoothiereseptejä löydät täältä
VIDEO: Näin valmistat viidessä minuutissa terveelliset ja superherkulliset banaaniletut
Sisältö
Rasvattomaan maitoon tehty kaurapuuro pähkinöiden, kanelin ja omenan kera. Lisäksi iso lasi vettä.
Kaurapuuro on superterveellinen aamiainen. Kerromme, miksi
Vaikutus
Lämmin kaurapuuro on todella täyttävä aamiainen. Yksi syy siihen on, että se tulee syötyä hitaasti. Kaurahiutaleiden kuidut alkavat sulaa jo keittovaiheessa, joten ne alkavat syödessäkin täyttää jo vatsalaukussa eivätkä vasta paksusuolessa, kuten kypsentämättömiä hiutaleita syödessä. Pähkinät sisältävät hyviä rasvoja ja proteiinia, joka pidentää kylläisyydentunnetta. Omenassa on runsaasti kuitua ja hedelmäsokeria, jotka pitävät verensokerin tasaisena.
Täältä löydät kaikki KUNTO PLUSsan puuroreseptit
LUE MYÖS: Mitä chiapuuro on?