Onko parempi juoda haaleaa vettä?
Jotkut uskovat, että elimistöään on turha järkyttää juomalla jääkylmää vettä – me tutkimme, mikä on totta ja mikä tarua.
NESTETASAPAINO – onko nestetasapainosta huolehdittaessa väliä, minkä lämpöistä vettä juo?
© iStock
EI, kuuluu ravitsemusterapeutin lyhyt vastaus. Vesi on nestetasapainosta huolehdittaessa terveellisin valinta, koska se on kaloritonta eikä vahingoita tai värjää hampaita, mutta sillä ei ole mitään väliä, juoko kylmää, huoneenlämpöistä vai kuumaa vettä.
Joissain vaihtoehtohoidoissa vannotaan huoneenlämpöisen veden nimeen ihmeaineena kaikkeen kuukautiskivuista ylipainoon, mutta vesi – sen lämpötilasta riippumatta – ei auta näihin asioihin, eikä mikään viittaa siihen, että elimistö käsittelisi juotua vettä eri tavoin sen lämpötilasta riippuen.
Lue myös: Onko sitruunavesi terveellistä?
Haalea tai lämmin vesi kosteuttaa siis elimistöä siinä missä kylmäkin, mutta jos haluat juoda vettä lämpimänä, laske silti mieluiten aina hanasta kylmää vettä ja lämmitä sitä seisottamalla, hellalla tai vedenkeittimessä ennen juomista sen sijaan, että laskisit haaleaa tai lämmintä vettä juotavaksi suo raan hanasta. Kylmä vesi virtaa raikkaana suoraan vesilaitokselta eikä ole bakteereille mieleen, kun taas lämmin vesi saattaa seistä pitkäänkin putkissa tai lämminvesivaraajassa ja tarjoaa aina kylmää paremman kasvualustan bakteereille.
VARMISTA NESTETASAPAINO TREENISSÄ
Elimistö säätelee tarkasti nesteensaantiaan janontunteen avulla, mutta janontunne heikkenee iän myötä. Lisänesteytystä tarvitaan esimerkiksi vatsataudissa ja harrastettaessa liikunta kuumassa, jolloin lisääntynyt hikoilu voi johtaa todelliseen nestehukkaan.
- Juo iso lasillinen vettä pari tuntia ennen treeniä. Jos teet aamutreenin, on tärkeää juoda heti herättyä, koska elimistö kaipaa jo muutenkin yön jäljiltä nestettä.
- Juo ennen kuin tulee kova jano. Jos odotat siihen, että kurkku tuntuu santapaperilta, kärsit jo nestehukasta.
- Syö ennen treeniä. Pieni ateria 1–2 tuntia ennen harjoittelun alkua on sopivasti.
- Juo treenin aikana, jos jatkat yli tunnin. Puoli lasillista vartin välein on hyvä juomarytmi pitkään treeniin.
Lue myös: Elektrolyytit – mitä ne ovat ja milloin niitä tarvitaan?
Asiantuntija: kliininen ravitsemusterapeutti A. Ravn
Kunto Plus nro. 14/2023