Et ole väärässä, jos luulet, että sinun on ponnisteltava hieman enemmän pitääkseen painosi vakaana iän myötä. Selityksen saat täältä.
JÄLKEEN vaihdevuosien voit huomata painosi nousevan, vaikka et söisi tavallista enempää.
Et kuvittele omiasi etkä ole yksin, jos tuntuu siltä, että kilojen pitäminen kurissa on koko ajan vaikeampaa sitä mukaa kuin ikävuosia kertyy.
Se johtuu etekin ihasmassan vähenemisestä.
Sekä miehet että naiset menettävät lihasmassaa (ja lihasvoimaa) iän myötä, mutta naisilla se tapahtuu voimakkaammin juuri vaihdevuosien aikana ja jälkeen.
Silloin estrogeenitaso laskee, ja nimenomaan estrogeeni auttaa ylläpitämään lihasmassaa.
Lue myös: Selkätreeni – treenaa selkä kivuttomaksi.
Lihakset ovat tärkeitä energia-aineenvaihdunnan kannalta, joten kun lihasmassa vähenee, lihomme helpommin. Kliininen ravitsemusterapeutti Mette Borre selittää:
”Lihakset ovat eräänlainen kehon moottori, joten kun ne pienenevät, energia-aineenvaihdunta hidastuu. Vauhtisi ei enää olekaan 80 vaan 30 kilometriä tunnissa.
Voit siis lihoa, vaikka et söisikään enempää tai tavallista epäterveellisemmin.
Kaikilla lihasmassan menetys ei kuitenkaan johdu vain estrogeenitasojen laskusta – myös aktiivisuus yleensä vähenee iän myötä.
Lue myös: Näin helppoa voimaharjoittelu voi olla
Asiantuntijan paras neuvo on, että lisäät liikuntaa – ja erityisesti voimaharjoittelua – arkirutiineihisi.
Kävelylenkki on aina hyvästä, mutta se ei korvaa voimaharjoittelua, vaan sinun tulee myös harrastaa lihaksia vahvistavaa liikuntaa.
”Liikunta ja erityisesti voimaharjoittelu on yksinkertaisesti kaiken a ja o. Kun lihaskunto on hyvä, et myöskään kaadu niin helposti etkä murra luitasi.”
ASIANTUNTIJA: Mette Borre, kliinisen ravitsemuksen asiantuntija