Testi: Estävätkö lonkankoukistajasi litteän vatsan saamisen?
Sadatkaan istumaannousut eivät kehitä vatsalihaksia, jos lonkankoukistajat ovat lyhentyneet.
Alla oleva harjoite auttaa selvittämään, ovatko lonkankoukistajasi liian kireät. Fysioterapeutit teettävät saman testin asiakkaillaan.
Niin sanottu Thomasin testi antaa osviittaa siitä, onko lonkankoukistajalihas päässyt lyhentymään.
Testi voi olla hankala tehdä yksin, sillä silloin kireät etureiden lihakset voivat sotkea testituloksen, kun ei tiedä, kummasta lihaksesta kireys on peräisin. Sataprosenttista varmuutta testi ei siis anna, joten jos omien lonkankoukistajien tilanne mietityttää, ole yhteydessä fysioterapeuttiin.
1. Istu pöydän reunalle, koukista toinen jalka ja ota sen polvesta kiinni kaksin käsin. Kellahda varovasti selinmakuulle niin, että molemmat jalat ovat koukussa rinnan päällä. Laske sitten vapaata jalkaa hitaasti kohti lattiaa ja pidä edelleen toisesta jalasta kiinni. Jos vapaan jalan takareisi ei kosketa pöytään, psoas-lihas on liian kireä.
2. Jos koko vapaan jalan takareisi lepää pöytää vasten kuten kuvassa, lonkankoukistaja on rento ja joustava – eli normaali.
Kiristääkö lonkankoukistaja?
Jos lonkassa tuntuu kireyttä, kokeile näitä 4 hyvää harjoitetta kireyden lievittämiseen.
Harjoitteet auttavat saamaan litteämmän vatsan sekä parantamaan lantion ja alaselän toimintaa.
Ovatko lonkankoukistajasi elastiset ja joustavat?
Silloin voi olla, että litteän vatsan saaminen vaatii vain lisää vatsalihastreeniä.
Sivustossamme on runsaasti erilaisia ohjelmia niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille, olipa tavoitteesi mikä hyvänsä.
Valitse omaan kuntoosi ja voimatasoosi sopiva ohjelma, niin vältät loukkaantumiset, treenaat lihaksia tehokkaasti ja saat vahvemman vatsan.
Vatsatreeniohjelmat kolmelle kuntotasolle