Kiinnostaisiko kiinteämpi vatsa ja vahvempi keskivartalo? Katso, millaisella treenillä ja ruokavaliomuutoksilla koehenkilömme sai näkyviä tuloksia jo 8 viikossa.
VATSATREENI | Vatsaa kiinteyttävä lihastreeni, kestävyystreeni ja ravitsemusneuvot. Katso harjoitteet artikkelista tai videoina täältä.
Haluaisitko litteän vatsan tai kiinnostavatko tehokkaat vatsalihasharjoitteet, joilla litteämpi vatsa on askeleen lähempänä? 8 viikon ohjelma sisältää tehokkaita vatsalihasharjoitteita sekä treeniohjelman, joka kiinteyttää koko kehoa vatsan vahvistamisen ohella. Lisäksi saat ravitsemusvinkkejä, joilla pääset oikealle tielle kohti litteämpää vatsaa.
Noudattamalla ohjelmaa 8 viikon ajan saat taatusti tuloksia aikaan!
VATSATREENI | Katso videot täältä
Vahvat vatsalihakset ovat yllättävän tärkeät kehon toiminnalle. Kaikeksi onneksi niiden treenaaminen on yksinkertaista. KUNTO PLUSsan nettitreeneissä on muun muassa vatsalihasharjoitteita videoina. Videot ovat katsottavissa sekä tietokoneella että tabletilla tai puhelimella missä vain.
Jos rasva kertyy erityisesti vatsan seudulle tai vatsa näyttää pömpöttävän, kannattaa huomiota kiinnittää kokonaisvaltaisesti elämäntapoihin. Vyötärölihavuus eli vatsaonteloon sisäelinten ympärille kertyvä rasva voi lisätä muun muassa kakkostyypin diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ja siihen vaikuttavat perimän lisäksi elintavat ja stressi. Stressihormoni kortisoli sekä lisää ruokahalua että edistää rasvan kertymistä juuri vyötärölle. Jos vatsa turpoaa ja tuntuu pinkeältä, syynä voi olla myös laiska ruuansulatus ja suoliston hidas toiminta.
Lue mÿos: Vyötärönympärys on tärkeämpi kuin BMI
Myös unen puute voi näkyä vyötäröllä. Univaje vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin ja lisää ruokahalua silloinkin, kun lisäenergiaa ei oikeasti tarvittaisi. Myös heikot keskivartalon ja muut ryhtiä tukevat lihakset voivat saada vatsan näyttämään pömpöltä. Kapeampi vyötärö ja litteämpi vatsa edellyttävätkin sekä terveellistä ruokavaliota että monipuolisesti energiaa kuluttavaa ja etenkin keskivartalon syviä lihaksia vahvistavaa treeniä.
Välineet: Tyyny, jumppapallo tai rullattu matto lantiota tukemaan.
Toistot: 3 x 12 + 12 joustoa
Välineet: Sopiva alusta
Toistot: 3 x 12 kummallakin jalalla
Välineet: Sopiva alusta
Toistot: 3 x 12
Katso videona lyhyt versio ohjelmasta alla olevalta videolta. Katso koko ohjelma videolta täältä.
Vatsa: Tee oheinen vatsatreeni neljä kertaa viikossa.
Kestävyys: Tee kerran viikossa yksi tunnin mittainen kestävyyskuntoa kehittävä treeni.
Treenimuodossa tärkeintä on, että syke nousee ja saat hien pintaan. Esimerkiksi juoksu ja spinning- ja HIIT-tunnit sopivat hyvin vatsatreenin tueksi.
Koko keho: Tee kaksi kertaa viikossa koko kehon lihastreeni, jossa treenaat vatsan lisäksi käsivarsien ja pakaroiden lihaksia oheisilla harjoitteilla.
Koostimme kolmesta ohjelmasta videon kotitreeniin. Mukaan pääset valitsemalla seuraavan kuvan:
Suosi proteiinin lähteenä munia, kalaa, broileria, kalkkunaa, rahkaa ja raejuustoa.
Vähennä nopeiden hiilihydraattien, kuten vehnäpastan, valkoisen riisin, perunan, vaalean leivän ja sokerin, osuutta.
VINKKI! Vaihda vehnäpasta kasvissuikaleisiin – terveellistä ja pitää kylläisenä.
Syö päivittäin 600 g–1 kg kasviksia sekä enintään 1 hedelmä. Syö lisäksi hieman hyvää rasvaa.
Rajoita rasvaisten maitotuotteiden, kuten juuston, kerman ja täysmaidon käyttämistä.
Juo riittävästi vettä. Mielellään 2–3 l vettä päivässä.
ENNEN JA JÄLKEEN: "Aikaahan tämä vie eikä ole aina helppoa, mutta se on sen väärti, kun vielä viideltä iltapäivällä olo on energinen enkä himoa sokeria."
35-vuotiaan koehenkilömme paino nousi raskausaikana 25 kiloa. Treenillä sekä sokerin ja muiden hiilareiden karsimisen avulla vyötärönympärys kapeni selvästi ja vatsalihaksiin saatiin uutta voimaa.
Paino: 76,7 kg
Rasvaprosentti: 37,5
Vyötärönympärys: 86 cm
Paino: 66 kg
Rasvaprosentti: 30,4
Vyötärönympärys: 71 cm
Ennen
Lankku: 1.50 min (polvillaan)
Jälkeen
Lankku: 2:10 min (jalat suorina)