Voi olla ihan järkevää pyrkiä karistamaan elimistöstä rasvaa, jos sitä on kertynyt vaarallisesti vatsan seudulle. Onko silloin parasta treenata niin kutsutulla rasvanpolttoalueella?
LIHASKUNTOHARJOITTELU kuuluu rasvanpoltto-ohjelmaan.
Elimistö tarvitsee jatkuvasti energiaa riippumatta siitä, ähkiikö salilla vai löhöääkö sohvalla. Se saa energiaa hiilihydraateista, proteiinista tai rasvasta.
Mieluiten elimistö polttaa rasvaa, sillä grammasta rasvaa saa paljon enemmän energiaa kuin grammasta hiilihydraattia tai proteiinia.
Sen polttaminen kuitenkin kestää kauan, joten jos elimistön halutaan hyödyntävän nimenomaan rasvaa, on liikuttava matalalla intensiteetillä eli niin kutsutulla rasvanpolttoalueella.
Se tarkoittaa 60–70-prosenttista suorituskykyä. Useimmille riittää kävelylenkki, jonka aikana voi vielä hyvin jutella kaverin kanssa.
Kovatasoisemmassa treenissä elimistö tarvitsee nopeasti enemmän energiaa ja alkaa siksi käyttää energialähteenään hiilihydraatteja.
Tämä ei silti tarkoita, että jos tarkoitus on karistaa vähän ylimääräistä rasvaa, niin pitäisi treenata vain rasvanpolttoalueella – tärkeintä nimittäin on se, kuinka paljon energiaa kuluu yhteensä, ja tunnin tehotreenissä todella palaa enemmän kuin tunnin kävelyllä.
Vinkkejä tehostettuun rasvanpolttoon löytyy alta.
Asiantuntija: R. Hansen, liikuntafysiologi ja omavalmentaja