Palaako rasva vain rasvanpolttoalueella?

Voi olla ihan järkevää pyrkiä karistamaan elimistöstä rasvaa, jos sitä on kertynyt vaarallisesti vatsan seudulle. Onko silloin parasta treenata niin kutsutulla rasvanpolttoalueella?

Ikääntyvä nainen tekee lihaskuntoharjoitetta

LIHASKUNTOHARJOITTELU kuuluu rasvanpoltto-ohjelmaan.

© iStock

Elimistö tarvitsee jatkuvasti energiaa riippumatta siitä, ähkiikö salilla vai löhöääkö sohvalla. Se saa energiaa hiilihydraateista, proteiinista tai rasvasta.

Mieluiten elimistö polttaa rasvaa, sillä grammasta rasvaa saa paljon enemmän energiaa kuin grammasta hiilihydraattia tai proteiinia.

Sen polttaminen kuitenkin kestää kauan, joten jos elimistön halutaan hyödyntävän nimenomaan rasvaa, on liikuttava matalalla intensiteetillä eli niin kutsutulla rasvanpolttoalueella.

Se tarkoittaa 60–70-prosenttista suorituskykyä. Useimmille riittää kävelylenkki, jonka aikana voi vielä hyvin jutella kaverin kanssa.

Kovatasoisemmassa treenissä elimistö tarvitsee nopeasti enemmän energiaa ja alkaa siksi käyttää energialähteenään hiilihydraatteja.

Tämä ei silti tarkoita, että jos tarkoitus on karistaa vähän ylimääräistä rasvaa, niin pitäisi treenata vain rasvanpolttoalueella – tärkeintä nimittäin on se, kuinka paljon energiaa kuluu yhteensä, ja tunnin tehotreenissä todella palaa enemmän kuin tunnin kävelyllä.

Vinkkejä tehostettuun rasvanpolttoon löytyy alta.

3 KOHDAN RASVANPOLTTO-OHJELMA

Painonpudotus voi olla hyvä ajatus, jos on päässyt kertymään esimerkiksi vaarallista vatsarasvaa. Hyödynnä seuraava kova kolmikko rasvanpolttoon.

ENERGIAVAJE

Jos kuluttaa enemmän energiaa kuin ravinnosta saa, elimistön on hyödynnettävä omia energiavarastojaan, jolloin paino laskee.

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Energiavajeeseen on yhdistettävä liikuntaa – mieluiten lihaskunto- harjoittelua – useasti viikossa. Muuten elimistö korvaa energia- vajeen proteiinivarastoistaan, joita on pääasiassa lihaksissa, eikä kehosta poistukaan rasvaa vaan lihasmassaa. Kun lihaksia käytetään, ne vahvistuvat ja lihasten ja rasvan suhde elimistössä muuttuu.

PROTEIINI

Lihaskuntoharjoittelun kannalta olisi hyvä saada päivittäin 1,5–2 g proteiinia jokaista omaa painokiloa kohti. Harva tarvitsee proteiinilisää, mutta ruokavaliossa voi korvata rasvaista ruokaa proteiinipitoisella.

Asiantuntija: R. Hansen, liikuntafysiologi ja omavalmentaja

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Energiankulutus
Energiankulutus

Tällä ryhmäliikuntatunnilla kuluu eniten kaloreita

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Energiankulutus

Laskuri: Missä ajassa kalorit kuluvat?

Energiankulutus

LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

Energiankulutus

Tehokasta sisätreeniä

Energiankulutus

30 minuutin ohjelma energian jälkipolton tehostamiseen

Energiankulutus

6 uskomusta jälkipoltosta

Energiankulutus

Näin paljon treeniä naposteltujen polttaminen vaatii

Energiankulutus

Vauhdita aineenvaihduntaa neljällä konstilla

Energiankulutus

Vauhtia energiankulutukseen 11 vinkillä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun