Askelluksesta puhuttaessa erotetaan yleensä toisistaan kolme erilaista askellusta. Omaa askellusta voi olla vaikea selvittää, mutta osviittaa saa omien juoksukenkien pohjaa katsomalla. Asiantuntija-apua askelluksen analysointiin on myös saatavilla.
ASKELLUS Juoksukengän valinta riippuu omasta askelluksesta. Mutta tiedätkö, millainen oma askelluksesi on? Esittelyssä 3 tavallista askeltyyppiä.
Askelanalyysilla voidaan selvittää, mikä osa jalasta osuu askeltaessa ensin maahan ja mihin kovin paine kohdistuu. Alla olevat kuvat ovat askelanalyysista, ja paine on kovin punaisella alueella. Askelanalyyseja tehdään esimerkiksi juoksutapahtumissa ja urheilukaupoissa.
Jalka kiertyy voimakkaasti sisäänpäin
Alla olevassa kuvassa on ylipronatoiva jalka, jolloin jalka kiertyy askeltaessa voimakkaasti sisäänpäin. Suurin paine kohdistuu siis jalan sisäreunalle. Naisilla ja lättäjalkaisilla on tyypillisesti ylipronatoiva askellus. Kengät ovat usein kuluneimmat kannan sisäreunasta.Kenkien valinta
Jos kuulut ylipronatoiviin askeltajiin, voit hyötyä tuetusta juoksukengästä, joka ohjaa ja tukee jalkaa oikeaan asentoon. Jalkaholvin kohdalla oleva kiila tukee jalkaa ja suoristaa sitä myös hieman. Kantakupin on oltava jäykkä, jotta jalka pysyy kengässä hyvin paikallaan.
Jalka kiertyy ulospäin
Alipronatoivalla juoksijalla ei askeltaessa tapahdu pronaatiota eli nilkkanivelen liikettä kantaiskun jälkeen. Askel kiertyy jalan ulkosyrjälle, mikä rasittaa jalkaa, koska normaalia iskunvaimennusta ei tapahdu. Tyypillisiä alipronaatiosta kärsiviä ovat ne, joilla on korkeat jalkaholvit ja jäykät nilkat. Juoksukengät kuluvat erityisesti päkiän ulkosyrjästä.
Kenkien valinta
Alipronatoivien kannattaa panostaa juoksukengissä hyvään iskunvaimennukseen, jotta jalka ei kierry enempää ulospäin. Kannattaa myös välttää tukea jalkaholvin kohdalla, sillä se pahentaa alipronaatiota. Myös neutraalin askelluksen omaavien juoksukengät voivat sopia alipronatoiville. Alipronatoiville ei ylipäänsä ole kovin laajaa valikoimaa juoksukenkiä.
Jalka ei kallistu askeltaessa kumpaankaan suuntaan
Neutraalisti askeltavan jalkapöytä ei kallistu kumpaankaan suuntaan vaan pysyy vakaana, jolloin niveliin ja jänteisiin ei kohdistu ylimääräistä rasitusta. Askel tulee maahan kantapään ulkosyrjälle ja rullaa siitä tasaisesti jalkapöydän yli, jolloin isovarvas irtoaa maasta viimeisenä. Kengänpohjat ovat tasaisesti kuluneet.
Kenkien valinta
Neutraalin jalan juoksukengän välipohjan on oltava riittävän kova, jotta se ei kallista jalkaa kumpaankaan suuntaan. Kantakupin on oltava napakka, jotta jalka pysyy paikallaan.
