Paljonko lihastreeniä tarvitaan?
Harrastan juoksua ja pidän siitä, mutta minusta lihastreeni on tylsää. Paljonko lihastreeniä juoksija tarvitsee?
Hyvä ohjenuora on pyrkiä kahteen lihastreenikertaan viikossa. Kaksi viikkotreeniä antaa lihaksille kylliksi haastetta kehittymiseen. Ihanteellista olisi treenata lihaskuntoa kolmesti viikossa, mutta harjoituskertojen lisääminen yhdestä kerrasta kahteen kertaan viikossa antaa eniten etua.
Lihastreenissä on tärkeintä haastaa kehon suuret lihakset.
Jos lihastreeni tahtoo pitkästyttää, kokeile kiertoharjoittelua, jossa on enemmän vauhtia ja vähemmän taukoja harjoitteiden välissä.
Koko kehon lihastreeni kotikuntoiluun
Tee jokaista harjoitusta 1 minuutti ja jatka heti seuraavaan pitämättä taukoa. Jo kolme kierrosta riittää.