4 hyvää syytä treenata peppua

Treenatut pakarat eivät ole pelkkä kauneuskysymys!

keskiviikko 30. lokakuuta 2013 teksti KUNTOPLUS

Pakaralihakset kuuluvat kehon suurimpiin lihaksiin ja isot pakaralihakset saavat lonkkanivelen ojentumaan eli ne toimivat kaikissa liikkeissä, joissa reisi ojentuu selkälinjaa taemmas, keskikokoiset ja pienet pakaralihakset loitontavat reisiä.

Jos pakaralihakset ovat luvalla sanoen veltot, monet liikkeet tulee helposti tehtyä pakaroiden sijasta etureiden lihaksilla, peppu näyttää litteältä ja etenemisestä puuttuu työntövoimaa. Kävelyyn ja juoksuun, luisteluun ja pyöräilyyn jne. tulee kummati uutta vauhtia ja tehoa, kun saa voimaa pakaralihaksiin. Estetiikkapuolella isojen pakaralihasten treenaaminen kasvattaa peppua pyöreämmäksi, pienempien pakaralihasten treeni pyöristää ahteria jossain määrin myös sivusuunnassa.

Setti litteän vatsan treenaamiseen + 3 KUNTO PLUS -lehteä vain hintaan 16,90 €. Napsauta tästä >> 

Reippaita, pitkiä askeleita

Istuessa, seistessä, makoillessa ja kävellä köpötellessä suuret pakaralihakset uninuvat Ruususen unta. Vasta riittävätn pitkät, reippaat askeleet saavat isot pakaralihakset heräämään.

Tavallisessa arjessa pakaralihakset eivät juurikaan aktivoidu, mikä näkyy litteänä, roikuvana peppuna.

Eikä siinä kaikki. Kun pakaralihakset pääsevät pinnaamaan töistään, lonkan koukistajalihakset, selkälihakset ja takareidet hoitavat pakaralihasten hommat, mistä seuraa lonkan koukistajien kiristymistä ja selkäkipuja.

Treenatun pepun terveysedut:

    • Parempi ryhti

      Pakaralihakset vaikuttavat lantion ja selän asentoon.

 

  • Selän turvatyynyt

    Nostaessa tarvitaan jalkoja ja pakaralihaksia. Jos pakaralihakset ovat kuin tyhjät pussit, selkälihakset joutuvat huolehtimaan nostoista, mikä voi kipeyttää selän.

 

 

  • Selkärangan suoja

    Kävely, juoksu, hypyt ja muut töytäykset välittyvät nivelten kautta selkään. Kun reisi- ja pakaralihakset ovat kunnossa, ne vaimentavat iskut ja suojaavat selkää.

 

 

  • Kevyempi liikkua

    Mitä paremmassa kunnoss pakaralihakset ovat, sitä kevyemmältä tuntuu kaikki liikunta, jossa tarvitaan työntövoimaa.

 

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee