4 hyvää syytä treenata peppua

Treenatut pakarat eivät ole pelkkä kauneuskysymys!

Pakaralihakset kuuluvat kehon suurimpiin lihaksiin ja isot pakaralihakset saavat lonkkanivelen ojentumaan eli ne toimivat kaikissa liikkeissä, joissa reisi ojentuu selkälinjaa taemmas, keskikokoiset ja pienet pakaralihakset loitontavat reisiä.

Jos pakaralihakset ovat luvalla sanoen veltot, monet liikkeet tulee helposti tehtyä pakaroiden sijasta etureiden lihaksilla, peppu näyttää litteältä ja etenemisestä puuttuu työntövoimaa. Kävelyyn ja juoksuun, luisteluun ja pyöräilyyn jne. tulee kummati uutta vauhtia ja tehoa, kun saa voimaa pakaralihaksiin. Estetiikkapuolella isojen pakaralihasten treenaaminen kasvattaa peppua pyöreämmäksi, pienempien pakaralihasten treeni pyöristää ahteria jossain määrin myös sivusuunnassa.

Reippaita, pitkiä askeleita

Istuessa, seistessä, makoillessa ja kävellä köpötellessä suuret pakaralihakset uninuvat Ruususen unta. Vasta riittävätn pitkät, reippaat askeleet saavat isot pakaralihakset heräämään.

Tavallisessa arjessa pakaralihakset eivät juurikaan aktivoidu, mikä näkyy litteänä, roikuvana peppuna.

Eikä siinä kaikki. Kun pakaralihakset pääsevät pinnaamaan töistään, lonkan koukistajalihakset, selkälihakset ja takareidet hoitavat pakaralihasten hommat, mistä seuraa lonkan koukistajien kiristymistä ja selkäkipuja.

Treenatun pepun terveysedut:

  • Parempi ryhtiPakaralihakset vaikuttavat lantion ja selän asentoon.
  • Selän turvatyynytNostaessa tarvitaan jalkoja ja pakaralihaksia. Jos pakaralihakset ovat kuin tyhjät pussit, selkälihakset joutuvat huolehtimaan nostoista, mikä voi kipeyttää selän.

  • Selkärangan suojaKävely, juoksu, hypyt ja muut töytäykset välittyvät nivelten kautta selkään. Kun reisi- ja pakaralihakset ovat kunnossa, ne vaimentavat iskut ja suojaavat selkää.

  • Kevyempi liikkuaMitä paremmassa kunnoss pakaralihakset ovat, sitä kevyemmältä tuntuu kaikki liikunta, jossa tarvitaan työntövoimaa.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi