Juoksijan reisi- ja pakaratreeni

Jos joka tapauksessa käyt juoksulenkillä, voit pienellä lisävaivalla saada samalla myös kiinteyttä reisiin ja pakaroihin.

Lämmittele 10–15 minuuttia ja tee sitten 50–100 jalkakyykkyä tai askelkyykkyä. Voit myös jakaa kyykyt 10 x 10 toiston sarjoihin, jotka teet juoksulenkin varrella.

Kyykyt lisäävät juoksutreenin rasittavuutta, sillä teet juoksun lisäksi lihastreeniä. Jos tiedät, kunka kauan lenkkiisi tavallisesti kestää, voit asettaa itsellesi tavoitteeksi, juosta lenkki samassa ajassa, vaikka teet lihastreenin siinä ohessa.

    Newsletter background