5 VINKKIÄ: Näin suojaat kehoa treenaamalla

Treeni on lähtökohtaisesti hyvä ja terveellinen asia keholle, mutta jos kehoa ei osaa kuunnella, loukkaantumis- ja ylikuormitustilojen riski kasvaa. Tutustu viiteen hyvään vinkkiin, joiden avulla treenaat tehokkaasti mutta suojaat samalla kehoa liialliselta rasitukselta.

Nainen juoksee juoksumatolla

TEETKÖ AINA SAMAN TREENIN? Vaihteleva treeni suojaa kehoa loukkaantumisilta.

© iStock

1. Palaudu

Joka päivä voi treenata, kunhan ei treenaa liian rankasti päivittäin, eikä samoja lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä. Liiallinen treeni lisää vammojen riskiä, ja kehityskin on heikompaa.

Lihasten ja suorituskyvyn kasvu tapahtuu nimenomaan levossa lihasten korjaantuessa.

2. Syö, että jaksat

Elimistö tarvitsee laadukasta polttoainetta treeniin ja rakennusaineita palautumiseen. Syö runsaasti ja monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia ja kasviksia, ja täydennä riittävällä proteiinilla ja rasvalla. Patukat, pirtelöt ja erilaiset urheilujuomat eivät ole välttämättömiä. Monipuolinen tavallinen ruoka toimii aivan yhtä hyvin.

Viralliset ravitsemussuositukset ovat hyvä ohjenuora jokaiselle normaalia elämää viettävälle ja liikuntaa harrastavalle. Vain joissakin harvoissa lajeissa ja erityistilanteissa, kuten kilpailujen yhteydessä, voi tarvita erityisruokavaliota.

Miten treenaajan kannattaisi syödä?

3. Vaihtelu

Vaihtelu ja harjoitteiden muuntelu ehkäisevät rasitusvammojen syntymistä.

4. Sulje silmät

Sulkemalla silmät toistojen ajaksi treenissä, on mahdollista tuntea, miten syvä lihaksisto aktivoituu aivan eri tavalla kun silmät auki treenatessa. Tunne, miten voima lähtee jokaiseen liikkeeseen syvältä keskivartalosta, lantion seudulta ja kuinka selkäranka on tuettuna liikkeen jokaisessa vaiheessa. Löydät aivan uusia ulottuvuuksia tuttuihin liikkeisiin.

5. Keskity

Jos annat automaattiohjauksen viedä lihaskuntotreenissä tai juostessa, et saa parasta hyötyä treenistä. Keskittymisen puute voi pahimmillaan johtaa vahinkoihin ja vammoihin. Tavoitteellinen treeni edellyttää tietoista läsnäoloa. Siirrä muut ajatukset taka-alalle treenatessasi, niin mielikin virkistyy liikunnasta paremmin.

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 9/2020.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun