Nainen putkirullailee
© wichmann+bendtsen

3 helppoa putkirullaharjoitetta reisille

Putkirullalla saat hierotuksi syviä lihaksia, ja samalla tulevat sidekudoksetkin käsitellyiksi. Rullan avulla on helppo hieroa reidet joka puolelta. Vältä hieromasta liian läheltä polvia, jotta et suotta rullaa luita ja niveliä.

keskiviikko 29. maaliskuuta 2017 teksti Birgitte Muldbjerg

Rullaa kireydet reisistä

Juoksulenkit ja salitreenit tuntuvat monilla treenin jälkeisinä päivinä kipuina ja kireyksinä jalkojen lihaksissa. Putkirulla (foam roller) on mainio väline kireyksien käsittelyyn. Lue vinkit reisien rullaukseen alta.

LUE MYÖS: Foam roller auttaa vähentämään lihaskipuja - näin ostat oikeanlaisen rullan

Rullausohjeet

1. Takareidet

Istu lattialle ja laita putkirulla takareiden alle melko lähelle polvitaivetta. Tue kädet selän taakse lattiaan. Nosta peppu irti lattiasta ja rullaa reittä lyhyin liikkein edestakaisin putkirullan päällä. Toista toisella reidellä. Jos jokin kohta kaipaavan erityiskäsittelyä, nosta toinen jalka käsiteltävän jalan päälle lisäpainoksi ja jää hetkeksi rullaamaan jumikohtaan.

2. Etureidet

Käänny päinmakuulle, aseta etureisi putkirullan päälle ja tue kyynärvarret lattiaan. Hiero pienin liikkein edestakaisin. Vaihda jalkaa. 

3. Reiden ulkosyrjät

Myös reiden ulkosyrjä kannattaa käsitellä. Asetu kyljittäin siten, että hierottava jalka lepää putkirullan päällä, ja tue itsesi lattiaan molemmilla käsillä ja toisella jalalla. Hiero pienin liikkein edestakaisin. Vaihda jalkaa. 

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee