Venyttely tekee hyvää
Venyttely tuntuu hyvältä rankan liikunnan jälkeen. Jatka jokaista venytystä noin 30 sekuntia.
Etureidet
Siirrä kehon paino oikealle jalalle ja koukista vasenta jalkaa. Tartu vasemman jalan nilkkaan ja vedä sitä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen suuressa reisilihaksessa. Jatka venytystä noin 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
Hauikset ja rintalihakset
Seiso kylki seinää vasten ja tue oikea käsi seinään hartian korkeudelle. Kierrä yläkehoa vasemmalle niin, että tunnet venytyksen hauiksessa ja rintalihaksissa. Toista venytys vasemmalla kädellä.
Olkavarren ojentajat
Vie oikea käsi pään taakse. Tartu vasemmalla
kädellä oikeaan kyynärpäähän ja vedä oikeaa kättä taakse, niin että tunnet venytyksen käsivarsilihaksissa. Toista venytys vasemmalla kädellä.
Vatsa
Käy päinmakuulle. Kohota yläkehoa käsillä, kunnes tunnet venytyksen vatsalihaksissa.
Lantio ja selkä
Istu penkille ja taivuta koko yläkehoa eteenpäin ja kohti alustaa. Tunnet venytyksen selässä ja lantiossa.