Vaihtelu lisää voimaa
Voimat kasvavat nopeammin, jos vaihtelet lihastreenin tapaa. Lihasten kokoa menetelmä ei sen sijaan kasvata, toteaa tanskalaistutkimus.
VOIMA Voimaa ilman massaa, kun vaihtelet toistojen määrää.
© iStock
Millainen lihastreeni toimii parhaiten – runsaat toistot kevyillä painoilla vai vähän toistoja raskailla painoilla?
Jos haluat voimanlisäystä nopeasti, kannattaa vaihdella näiden kahden menetelmän välillä.
Vaihtelun ylivoimaisuuden osoittaa tanskalainen tutkimusanalyysi, jossa vertailtiin 35:tä lihaskuntoharjoittelusta aiemmin tehtyjä kaikkiaan yli 1 200 henkilöä tarkastellutta tutkimusta.
Voima kasvoi, eivät lihakset
Vaikka alkaisikin vaihdella treeniä nopeiden tulosten toivossa, olkavarren lihakset eivät siitä välttämättä kasva suuriksi. Tutkimus nimittäin osoitti, että painojen ja toistojen vaihtelu lisää ensisijaisesti lihasvoimaa ja vasta toissijaisesti lihasten kokoa.
Selityksen arvellaan löytyvän ihmisen hermojärjestelmän toiminnasta.
”Lihasvoimaa harjoitettaessa aivoissa aktivoituvat motoriset hermot, jotka vaikuttavat koordinatio- ja suorituskykyyn. Vaihteleva harjoittelu lisää entisestään näiden hermojen toimintaa”, selittää Lukas Moesgaard, joka on yksi tutkimuksen tekijöistä.
Päivittäinen tai viikoittainen treenimenetelmän vaihtelu tehosi parhaiten edistyneisiin treenaajiin. Sohvaperunoiden lihaskunto kehittyy millä treenillä hyvänsä.
Lähde: Kööpenhaminan yliopisto