Jos lyöt kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja teet sekä syke- että voimaharjoittelua samana päivänä, ne on syytä tehdä oikeassa järjestyksessä.
VOIMAHARJOITTELU on huipputerveellistä sekä sellaisenaan että yhdistettynä syketreeniin.
Jos on tavallinen liikunnan harrastaja, ei ole väliä, tekeekö voimatreenin ennen sykeharjoittelua vai päinvastoin vaan olennaista on miettiä, kumpi liikuntamuoto on itselle tärkeämpi.
Hyvä nyrkkisääntö näet on tehdä itselle tärkein treeni ensin, kun keho on parhaimmillaan.
Syketreeni tuntuu kevyemmältä ennen voimaharjoittelua kuin sen jälkeen, koska lihakset ovat vielä levänneet ja valmiit haasteeseen ja aloittaessa keholta kestää muutama minuutti tajuta, mitä tapahtuu, ja sopeuttaa sykettä ja verenpainetta uuteen tilanteeseen.
Jos taas on jo tehnyt tunnin verran vaativaa painotreeniä tai muuta voimaharjoittelua, keho on jo fysiologisesti vauhdissa ja pääsee heti kärryille sykeliikunnan aiheuttamasta rasituksesta, mikä tarkoittaa, että se tuntuu rankalta hyvin nopeasti.
Valmiiksi väsyneillä lihaksilla syketreeni voi myös helposti jäädä suunniteltua lyhyemmäksi, koska kuormitus tuntuu liian kovalta
LUE MYÖS: Kasvata treenimotivaatiota: 5 takuulla toimivaa henkistä kikkaa
Jos taas on ensin käynyt juoksulenkillä rasittamassa jalkojen lihaksia äärimmilleen, voi olla aika hankalaa tehdä sen perään jalkaprässiä tai kyykkyä.
Keho on taas tottunut kuormitukseen ja sopeutuu siihen nopeammin, mikä saa sen tuntumaan vaativalta.
Lisäksi on otettava huomioon se, mihin haluaa erikoistua.
Jos esimerkiksi tärkeintä on voimanosto, juoksu ei ole parasta mahdollista kestävyysliikuntaa, sillä se rajoittaa jalkojen maksimivoimaa.
Sekä sykettä että voimaa voi siis kyllä treenata samana päivänä, mutta itselle tärkeimmät asiat kannattaa tehdä ensin, ja varsinkin jos tavoitteena on yleisesti vain kaikin puolin parempi ja terveempi fysiikka, näyttää olevan eduksi, jos harrasta sekä syke- että voimaharjoittelua.
Hyvä ratkaisu on aloittaa päivät vaihdellen sykeliikunnalla ja lihaskuntoharjoitteilla, jos ei ole mahdollista harrastaa pelkästään sykeliikuntaa yhtenä päivänä ja voimatreeniä toisena, jolloin voi antaa kaikkensa kulloiseenkin liikuntalajiin.
Tärkeintä on, että ylipäätään liikkuu!
Asiantuntija: fysioterapeutti Brian Nielsen