Rituaalit parantavat suoritusta
Treeniä edeltävä rituaali voi auttaa parantamaan tuloksia. Sillä ei ole väliä, mitä rituaaliin kuuluu.
Treeniä edeltävä rituaali voi auttaa parantamaan tuloksia. Sillä ei ole väliä, mitä rituaaliin kuuluu.
Kolme pitkää askelta taakse, tukeva haara-asento, syvä hengitys ja hartioiden nosto ja lasku. Näin jalkapallotähti Christiano Ronaldo valmistautuu jokaiseen vapaapotkuunsa, eikä hän ole ainoa huippu-urheilija, jolla on outoja rituaaleja. Taikauskoisilta vaikuttavat pikku rutiinit eivät kuitenkaan ole lainkaan hullumpia. Tuoreen tutkimuksen mukaan tietty rituaali ennen treeniä voi auttaa yltämään parempaan suoritukseen.
Tätä selvittäessään tutkijat analysoivat 800 urheilijan suorituksia 15:stä eri urheilulajista. Koehenkilöitä seurattiin laboratorio-oloissa ja kilpailutilanteissa ja sekä paineen alaisissa että paineettomissa tilanteissa. Tutkimustulokset osoittivat selvästi, että kun urheilijat noudattivat jotain pientä rituaalia ennen suoritusta, he onnistuivat suorituksessa selvästi paremmin – sekä verrattuna omiin aiempiin suorituksiinsa että kilpailijoihin nähden.
Tulokset olivat samanlaisia riippumatta koehenkilöjen iästä, sukupuolesta ja tasosta, eikä ollut juurikaan väliä sillä, mitä rituaaliin kuului tai miten vaikea se oli suorittaa. Rituaalista voi siis tutkitusti olla hyötyä onnistuneeseen suoritukseen yltämisessä, olipa kyseessä huipputason urheilija tai lajin harrastaja: rituaali auttaa tarjoamalla tavan keskittyä ja siirtyä sopivaan mielentilaan ennen varsinaista suoritusta.
Lähde: International Review of Sport and Exercise Psychology
Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUSsan numerossa 5/2022.