Miksi kannattaa aina käyttää portaita

Sanomattakin on selvää, että portaiden käyttö lisää päi- vittäisten askelten määrää. Useat tutkimukset vahvistavat, että lisäaskeleet vähentävät elintapasairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Harvardin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka kävelevät 8 000 askelta 4 000 askelen sijaan, puolittavat riskin kuolla ennenaikaisesti.

Terveysviranomaiset suosittelevat, että sykkeen pitäisi kohota vähintään 20 minuutiksi pari kertaa viikossa. Useimmilla syke kohoaa, jos he kiipeävät pari kerrosta portaita yhteen menoon. Lihakset tarvitsevat portaiden nousuun enemmän happea, joten sydämen täytyy pumpata verta nopeammin ympäri kehoa, jolloin syke kohoaa.

Portaiden nousu tekee erityisen hyvää, jos et muuten saa tehdyksi kyykkyjä ja askelkyykkyjä. Se aktivoi suuren joukon lihaksia sääristä reisiin ja keskikehon tukilihaksista pakaroihin asti. Lihaskuntotreeni on erityisen tärkeää iän karttuessa, kun lihakset ja luusto alkavat haurastua ilman luulliikuntaa.

Portaiden nousu antaa myös nopeasti kuvan kunnostasi ja kertoo, miten sydämesi voi. Euroopan kardiologisen seuran (ESC) mukaan neljän kerroksen kiipeämiseen ei pitäisi kulua enempää kuin puolitoista minuuttia. Jos aikaa menee enemmän, se kertoo sydänterveyden ongelmista, jolloin on ehkä syytä mennä lääkäriin.

Portaiden käyttö on myös hyvä tapa välttää lonkkaongelmia vanhempana. Ylöspäin vievät askeleet aktivoivat lonkan ympäristön pieniä tasapainottavia lihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä lonkan oikealle asennolle, jolloin lonkkaan ei synny kulumia virheasennon vuoksi.