Miksi kannattaa aina käyttää portaita

Käyttämällä portaita hissin sijaan pääset eroon istuvasta elämäntavasta. Kun kävelet kerrosvälit jalan, saat ilmaista ja korvaamattoman arvokasta liikuntaa

Nainen kävelee portaita.

LIIKUNTA - Jos täytyy päästä ylemmäs, kannattaa käyttää jalkojaan. Hissin käytöstä kärsit vain sinä itse!

© iStock

ATämän kerran voin kyllä mennä hissillä, kun jalat ovat kipeät ja laukkukin painaa...

Kuulostaako tutulta? Tekosyiden keksimisen sijaan portaiden nousun pitäisi olla tapa, josta ei edes neuvotella. Se on nerokas ja helppo tapa lisätä tärkeitä askelia arkeen.

5 hyvää syytä käyttää portaita

Lisää askelia päivään

Sanomattakin on selvää, että portaiden käyttö lisää päi- vittäisten askelten määrää. Useat tutkimukset vahvistavat, että lisäaskeleet vähentävät elintapasairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Harvardin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka kävelevät 8 000 askelta 4 000 askelen sijaan, puolittavat riskin kuolla ennenaikaisesti.

Syke kohoaa

Terveysviranomaiset suosittelevat, että sykkeen pitäisi kohota vähintään 20 minuutiksi pari kertaa viikossa. Useimmilla syke kohoaa, jos he kiipeävät pari kerrosta portaita yhteen menoon. Lihakset tarvitsevat portaiden nousuun enemmän happea, joten sydämen täytyy pumpata verta nopeammin ympäri kehoa, jolloin syke kohoaa.

Lihakset vahvistuvat

Portaiden nousu tekee erityisen hyvää, jos et muuten saa tehdyksi kyykkyjä ja askelkyykkyjä. Se aktivoi suuren joukon lihaksia sääristä reisiin ja keskikehon tukilihaksista pakaroihin asti. Lihaskuntotreeni on erityisen tärkeää iän karttuessa, kun lihakset ja luusto alkavat haurastua ilman luulliikuntaa.

Voit koetella sydäntäsi

Portaiden nousu antaa myös nopeasti kuvan kunnostasi ja kertoo, miten sydämesi voi. Euroopan kardiologisen seuran (ESC) mukaan neljän kerroksen kiipeämiseen ei pitäisi kulua enempää kuin puolitoista minuuttia. Jos aikaa menee enemmän, se kertoo sydänterveyden ongelmista, jolloin on ehkä syytä mennä lääkäriin.

Lonkat kiittävät

Portaiden käyttö on myös hyvä tapa välttää lonkkaongelmia vanhempana. Ylöspäin vievät askeleet aktivoivat lonkan ympäristön pieniä tasapainottavia lihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä lonkan oikealle asennolle, jolloin lonkkaan ei synny kulumia virheasennon vuoksi.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi