5 arjen energianlähdettä
Onko olosi usein väsynyt ja voimaton? Vinkeillämme saat helposti lisävirtaa arkeen.
LISÄÄ ENERGIAA Ota 5 hyvää tapaa osaksi arkeasi, niin olet pian täynnä energiaa.
© iStock
Ulkoile raittiissa ilmassa
Raitis ulkoilma ja päivänvalo antavat sinulle runsaasti energiaa päivän haasteista selviämiseen. Lähde siis ulos ja nauti raikkaasta ilmasta. Vielä parempi on, jos voit suunnata lenkille luontoon. Se laskee stressitasoa ja antaa sinulle lisää virtaa.
Pidä verensokeri vakaana
Sokeri nostaa verensokerin nopeasti ylös, mutta valitettavasti verensokeri syöksyy pian myös alas, ja olo on väsynyt ja voimaton. Jätä siis pois makeat herkut ja keskity pitämään verensokeri tasaisena koko päivän. Se onnistuu säännöllisillä aterioilla, kuitupitoisilla hiilihydraateilla ja proteiinilla ja hyvillä rasvoilla.
Harrasta liikuntaa
Olet varmasti huomannut jo itsekin, että liikunnasta saa yllin kyllin energiaa. Yritä liikkua edes puoli tuntia joka päivä. Jos olosi on stressaantunut, vältä rankkoja intervallitreenejä ja lähde vaikka pitkälle kävelylle metsään.
Juo vettä
Elimistön kuivuus voi aiheuttaa väsymystä. Yritä siis juoda säännöllisesti päivän mittaan. Nestettä tulisi nauttia 1,5-2 litraa päivässä, ja määrä kasvaa kuumalla säällä tai jos teet kovan treenin.
Älylaitteet pois ennen nukkumaanmenoa
Energiatason ylläpitämisen kannalta yöuni on kaikkein tärkein asia. Elektronisten laitteiden näyttöjen sininen valo sotkee elimistön unihormoni melatoniinin tuotannon, joten puhelin ja tabletti kannattaa laittaa pois noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.