Onko järkevää treenata päivittäin?

Tarvitseeko keho treenin lomaan lepopäiviä vai kestääkö se päivittäistä treeniä? Vastaus riippuu yhdestä erittäin tärkeästä asiasta.

Nainen polkee kuntopyörää

VAIHTELE TREENIMUOTOJA – niin voit treenata vaikka joka päivä.

© iStock

Vaihtele treenimuotoja

Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.

Treenatessa kudoksiin tulee pienenpieniä vaurioita, joita elimistö korjaa palautumisen aikana. Palautuminen myös vahvistaa kudoksia aina paremmin seuraavaan suoritukseen. Kun vaihtelee lajeja, rasitus kohdistuu eri kohtiin ja palautuminen jakautuu tasaisesti.

Pidä silti huolta itsestäsi kokonaisvaltaisesti ja ota huomioon liikunnan lisäksi alla esitetyt neljä muutakin elämänaluetta.

Auta itseäsi palautumaan

1. Vaihtelu
Vaihtele liikuntalajien lisäksi yksittäisen treenin intensiteettiä. Muista myös lämmitellä ennen kovaa puristusta, sillä se ehkäisee osaltaan vammoja.

2. Ravinto
Kovaa treenaava voi tarvita tavallista enemmän varsinkin proteiinia ja hiilihydraattia aterioilla sekä jonkin palauttavan välipalan heti treenin jälkeen.

3. Uni
Unella on suuri merkitys palautumisen kannalta. Varmista riittävän pitkät unet – monille se tarkoittaa 8–9 tuntia – ja pidä mieluusti kiinni nukkumaanmenoajasta.

4. Mieli
Henkinen palautuminen on yhtä tärkeää kuin fyysinenkin, joten etsi itsellesi sopiva tapa rentoutua, on se sitten vaikkapa ystävien tapaaminen tai meditaatiohetki.

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 3/2020.

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi