Vaihtele treenimuotoja
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Treenatessa kudoksiin tulee pienenpieniä vaurioita, joita elimistö korjaa palautumisen aikana. Palautuminen myös vahvistaa kudoksia aina paremmin seuraavaan suoritukseen. Kun vaihtelee lajeja, rasitus kohdistuu eri kohtiin ja palautuminen jakautuu tasaisesti.
Pidä silti huolta itsestäsi kokonaisvaltaisesti ja ota huomioon liikunnan lisäksi alla esitetyt neljä muutakin elämänaluetta.
Auta itseäsi palautumaan
1. Vaihtelu
Vaihtele liikuntalajien
lisäksi yksittäisen treenin
intensiteettiä. Muista
myös lämmitellä ennen
kovaa puristusta, sillä
se ehkäisee osaltaan
vammoja.
2. Ravinto
Kovaa treenaava voi
tarvita tavallista enemmän varsinkin proteiinia
ja hiilihydraattia aterioilla
sekä jonkin palauttavan
välipalan heti treenin
jälkeen.
3. Uni
Unella on suuri merkitys
palautumisen kannalta.
Varmista riittävän
pitkät unet – monille se
tarkoittaa 8–9 tuntia –
ja pidä mieluusti kiinni
nukkumaanmenoajasta.
4. Mieli
Henkinen palautuminen
on yhtä tärkeää kuin
fyysinenkin, joten etsi
itsellesi sopiva tapa
rentoutua, on se sitten
vaikkapa ystävien tapaaminen tai meditaatiohetki.
Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 3/2020.