Tee tehokas koko kehon treeni vain 15 minuutissa. Näillä kolmella harjoitteella kohotat kuntoa ja kehität samalla koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa.
Tee viiva lattiaan esimerkiksi teipillä tai hyödynnä lattian saumoja treenivälineenä. Ulkona voit piirtää viivan vaikka liidulla.
Viivatreeni saattaa kuulostaa oudolta ja tuoda mieleen kouluaikojen viivajuoksun, mutta itse asiassa maahan tai lattiaan piirretyt viivat voivat tehdä joistakin harjoitteista tehokkaampia ja hauskempia. Alempaa sivulta löytyvä lyhyt treeniohjelma kehittää niin kestävyyskuntoa kuin lihasvoimaakin. Viivatreeni haastaa samalla sopivasti myös tasapainoa ja koordinaatiota, joten se on todella monipuolinen treenimuoto. Viivan voi vaikka piirtää maahan tai merkata teipillä lattiaan.
Ohjelma kestää noin 15 minuuttia ja sisältää 3 harjoitetta, jotka vahvistavat jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia.
Hyviä treenejä!
Tee muutaman minuutin lämmittely esimerkiksi juoksemalla paikallasi ja pyörittelemällä käsiä.
Tee alla olevia harjoitteita 3 kierrosta:
Tee annetussa ajassa niin monta toistoa kuin pystyt. Lisää kierrosten määrää, jos treeni tuntuu liian kevyeltä. Tee ohjelma kolmesti viikossa.
Alkuasento: Seiso jalat yhdessä viivan toisella puolella.
Harjoite:
Alkuasento: Seiso vasen jalka viivan päällä ja oikea reisi nostettuna eteen polvi koukussa 90 asteen kulmassa.
Harjoite:
Alkuasento: Seiso jalat yhdessä viivalla, kurkota alas ja paina kämmenet alustaan.
Harjoite
