Michelle Kristensen tekee viivaharjoitusta

Tee viiva lattiaan esimerkiksi teipillä tai ­hyödynnä lattian saumoja treenivälineenä.

© wichmann+bendtsen

Tehokas ja helppo viivatreeni

Tee tehokas koko kehon treeni vain 15 minuutissa. Näillä kolmella harjoitteella kohotat kuntoa ja kehität samalla koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa.

perjantai 9. kesäkuuta 2017 teksti Jeanette Linder

Tehokas viivatreeni

15 minuutin ­ohjelma

Kolme sarjaa:

Harjoite 1

Toista 1 minuutin ajan

Harjoite 2

Tee 30 sekuntia kummallakin jalalla

Harjoite 3

Toista 1 minuutin ajan

Tauko

Pidä 30 sekunnin tauko.

Tee minuutin tai puolen minuutin aikana niin monta toistoa kuin pystyt. Lisää sarjojen määrää kunnon kasvaessa. Tee ohjelma kolmesti viikossa..

Harjoitteet

Yhden jalan hypyt jalalta toiselle

Alkuasento: Seiso jalat yhdessä viivan toisella puolella.

Harjoite

  • Ota paikoillasi pari juoksuaskelta. 
  • Nosta polvia korostetun korkealle ja vie käsiä reippaasti eteen ja taakse vartalon vierellä.
  • Tee pieni sivuhyppy viivan toiselle puolelle ja ota siellä jälleen kaksi juoksuaskelta. 
  • Palaa sivu­hypyllä toiselle puolelle. 
  • Toista ripeässä tempossa.


Askelkyykky viivan päällä

Alkuasento: Seiso vasen jalka viivan päällä ja oikea reisi nostettuna eteen polvi koukussa 90 asteen kulmassa.

Harjoite

  • Ota toisella jalalla pitkä askel eteen. 
  • Ponnista takaisin alkuasentoon. 
  • Toista liikettä 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkaa. 

Käsillä kävely lankkuun

Alkuasento: Seiso jalat yhdessä viivalla, kurkota alas ja paina kämmenet alustaan.

Harjoite

  • Kävele käsillä viivaa pitkin lankkuasentoon niin, että viet käsiä vuorotellen viivaa pitkin toisen eteen. 
  • Palaa sitten takaisin alkuasentoon kävelemällä käsillä taaksepäin samalla tekniikalla. 
  • Pidä jalat ojennettuina mahdollisimman suoriksi ja pidä ne viivalla koko harjoitteen ajan.

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.<<

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee