4 m² kuntokeskus
Puolen tunnin intervallitreeni 4 m² tilassa.
Intervallitreeni, joka onnistuu 4 m² neliön tilassa.
© Jakob Helbig
Olohuoneeseen ei tarvitse hankkia juoksumattoa eikä kesämökille tarvitse raahata treenivälineitä, sillä räätälöity intervalliohjelma, jalkineet ja 4 m² lattiatilaa riittävät mainiosti kalorien kuluttamiseen niin kotona kuin lomallakin.
Intervallit tiivistävät treeniajan noin puoleen tuntiin, ja kolme treenikertaa viikossa riittää. Tällä puolen tunnin tehotreenillä kaloreitakin kuluu kunnolla.
Näin treenaat
Lataa itsellesi tämän sivun linkistä 10 harjoitteen monipuolisen ja muunneltavan ohjelman, joka nostaa sykkeen korkealle.
Samaa ohjelmaa ei tarvitse toistaa viikosta toiseen, sillä voit joko käydä läpi kaikki kymmenen harjoitetta tai valita niistä muutaman, joita teet yhteensä kymmenen. Ohjelmaa voi siis muunnella itse, jolloin treenaaminen ei käy yksitoikkoiseksi.
- Aloita lämmittelemällä lihaksia 10 minuuttia perusteellisesti.
- Tee jokaista harjoitetta 30 s, pidä 30 s tauko ja jatka seuraavaan harjoitteeseen.
- Aloita uusi kierros, ja tee 10 harjoitetta toiseen kertaan.
Olo on 30 minuutin kuntoilun jälkeen taatusti uupunut mutta tyytyväinen, kun koko keho on käyty läpi.