Bootcamp: Unelmavartalo 10 minuutin treenillä

Ajattele, jos treeniin menisi aikaa vain 10 minuuttia! Usko pois, kiertoharjoittelutreenillä se onnistuu – kun vain treenaat täysillä!

Nainen tekee etunojapunnerruksia bootcampilla kuntopiirissä

10 harjoitetta, 10 hengästyttävä minuuttia – ja olet VALMIS (ja ihan valmista kamaa)!

© wichmann+bendtsen

KUNTO PLUS otti mallia armeijasta ja laati huipputehokkaan bootcamp-kiertoharjoitteluohjelman, joka tehostaa energiankulutusta ja muokkaa koko kehoa. Ohjelman voi tehdä missä vain, eikä välineitä tarvita muita kuin käsipainot.

Näin KUNTO PLUSsan bootcamp toimii

Kun teet ohjelman harjoitteet täydellä teholla, jo 10 minuuttia treeni viidesti viikossa riittää antamaan puhtia lihaksille ja sulattaa ylimääräistä rasvaa. Treeni on todellakin tehtävä voimien äärirajoilla, mutta kyse on kuitenkin vain kymmenestä minuutista!

Koko kehon kiertoharjoitteluohjelma

Ohjelmassa on 10 harjoitetta, jotka vahvistavat koko kehoa. 10 minuutissa, saat käytyä läpi kaikki kehon suuret lihasryhmät. Useimmat harjoitteet aktivoivat mahdollisimman monia lihaksia kerralla. Näin säästyy aikaa ja samalla varmistat, että lihaksistosi kehittyy ja vahvistuu kokonaisvaltaisesti.

10 harjoitetta 10 minuutissa

Treenaa näin

  • Tee jokaista harjoitetta 1 minuutti.
  • Jatka seuraavaan harjoitteeseen ilman taukoa.
  • Laita puhelimen, sykemittarin tai aktiivisuusrannekkeen ajanotto tai treenikello tai vaikka munakello piippaamaan minuutin väliein, niin voit keskittyä treeniin vilkuilematta kelloa.

Osassa harjoitteita käytetään käsipainoja. Vasta-alkajalle sopivat 3 kg painot ja enemmän treenanneelle 5 kg.

Kun treenaat täysillä, energiankulutuksesi pysyy korkealla tunteja treenin jälkeen.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu

3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

Kiertoharjoittelu

Puolen tunnin kiertoharjoitteluohjelma

Kiertoharjoittelu

9 minuutia riittää: Sumokyykyt, etunojapunnerrukset ja ylälankku-haarahypyt

Kiertoharjoittelu

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma kokeneelle treenaajalle

Kiertoharjoittelu

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma silloin tällöin treenaavalle

Kiertoharjoittelu

Tee päivän treeni vain 9 minuutissa

Kiertoharjoittelu

Tehokas tasapainotreeni omassa olohuoneessa

Kiertoharjoittelu

Paremmaksi juoksijaksi helpolla lihaskuntoharjoitteella

Kiertoharjoittelu

Energiankulutus huippuun viidellä tehokkaalla harjoitteella

Kiertoharjoittelu

5 tehoharjoitteen ohjelma kotioloihin

Kiertoharjoittelu

Tehokasta treeniä vaikka omassa olohuoneessa!

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun