Rivakka treeni palkitsee nopeasti: jo lyhyessä ajassa energiankulutus tehostuu. Syke pysyy kovana ja hiki virtaa, kun noudatat tabata-periaatteen mukaista ohjelmaa, jossa lyhyiden taukojen lomittamat harjoitteet tehdään täydellä teholla.
Ennen treeniä
- Varaa treeniin ja lämmittelyyn yhteensä noin puoli tuntia.
- Ajasta harjoitteet helposti esimerkiksi Dreamsparkin Interval Timerin avulla. Ohjelma hälyttää harjoitteen tai tauon päätyttyä.
- Buustaa treenin tehoa nopeatempoisen musiikin avulla.
Treeniohjelma
- Harjoite 1: Tee 20 sekuntia. Pidä 10 sekunnin tauko. Tee 8 toistoa. Pidä 1 minuutin tauko.
- Harjoite 2: Tee 20 sekuntia. Pidä 10 sekunnin tauko. Tee 8 toistoa. Pidä 1 minuutin tauko.
- Harjoite 3: Tee 20 sekuntia. Pidä 10 sekunnin tauko. Tee 8 toistoa. Pidä 1 minuutin tauko.
- Harjoite 4: Tee 20 sekuntia. Pidä 10 sekunnin tauko. Tee 8 toistoa. Pidä 1 minuutin tauko.
- Harjoite 5: Tee 20 sekuntia. Pidä 10 sekunnin tauko. Tee 8 toistoa.
Tee jokaista harjoitetta täydellä teholla koko 20 sekunnin ajan. Treenaa kolme kertaa viikossa.
Harjoite 1: Vartalonkierto
Alkuasento:
- Asetu istumaan, risti nilkat ja nosta kädet yhteen rinnan korkeudelle. Nosta jalat hiukan irti alustasta. Nojaa taaksepäin, kunnes vatsalihakset jännittyvät, ja etsi hyvä tasapaino.
Harjoite:
- Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle niin pitkälle kuin pystyt. Jatka kiertoja puolelta toiselle reippaassa tahdissa.